Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

domani la posto..stasera non ho molte tempo

[TeckAndre]

è devo ammetterlo...mi sa che sono proprio cotto a puntino
E finalmente sabato sera si esce con la tipa

[Nemintek]

Brao semo ades ta set fregat!!!

[TeckAndre]

mi fa piacere vedere che il mio allenatore mi sostiene
Anche se effettivamente hai ragione, ma è stato più forte di me...ci sono rimasto sotto, però spero in bene. Tra una cosa e l'altro mi ci sono affezzionato più di quanto pensassi...sono proprio uno scemo

[Nemintek]

Che ti sostengo a fare....tanto capisci che il fuoco scotta solo quando lo tocchi e ti bruci....

come sono filosofico oggi............

[TeckAndre]

davvero sorprendente il fatto è che voglio provare a scottarmi con fuochi diversi... dopo questa No comment che è meglio :P

[TeckAndre]

eh si...workout andato bene.

STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
riscaldamento
1X120
1X130
1X140
1X150 andata più che bene, vecchio massimale 155, provato
1X160 FALLITA!!!

TRAZIONI SUPINE R2'
qui c'è stata la rivelazione, Yuri stò diventando power
3x5 +2x3 @bw

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35-37,5-40KG
1X7/5/3 @40-42,5-45KG

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG

ARNOLD PRESS R1'30''
4X8 @14KG

PULLEY R1'
4X10 @30KG

ALZATE LATERALI R1'
3X10 @6KG

APPUNTI:
-contento del wo, massimale fallito ma era abbastanza ovvio, dato che il vecchio era di sole 2 settimane fa, solo che ci ho pensato dopo.

-incontrato Jacopo(l'altro gnaro che si allena con te) e mi ha detto che mi vede molto più grosso rispetto ad un mesetto fa, confermando ciò che vedevo iobene bene....

-sabato ultimo wo, e dalla settimana prossima si torna all'orario normale

[Nemintek]

Vabbè non ti dico più un caz.zo altrimenti mi girano veramente le palle...non puoi cominciare a fare 1RM sin dalla prima settimana e cedere!!! Caz.zo! Basta io non te lo dico più, te l'ho fatto più di una volta questo discorso e non capisci, se ti vuoi bruciare il snc prima del tempo fai pure, di certo non sarò io a fermarti

[TeckAndre]

mi sa che ho fatto ancora una cazzata...ma alla serie prima sentivo di poterla fare facilmente...va beh, sono un pirla!

wo di oggi portato a termine bene, e molto velocemente:

PANCA STRETTA GUIDATA R2'
4X10/8/8/6 @38/44/46/50KG *

CURL BIL SEDUTO R1'30''
4X8 @24KG *

JUMPSET1:
FRENCH PRESS 4X8 @22KG
45''
CURL BIL SCOTT 4X10 @20KG
45''

JUNPSET2:
PUSH DOWN 4X8 @25KG
45''
ZOOTMAN CURL 4X10 @12KG
45''

CARDIO 15' A 130BPM

e stasera speriamo di "bombarla" finalmente

[Nemintek]

Ma mi spieghi che senso ha tentare di battere il vecchio massimale alla prima settimana? Quando si è reduci dallo scarico e non si è fatto più quel movimento da almeno 15 giorni e soprattutto senza un carico decente? E mi spieghi che senso ha nell'ottica di questo allenamento dove praticamente allenerai sempre e solo lo stacco con delle singole?

Mi girano le palle perchè non ti entra in zucca....o forse è la tua voglia di fare il figo con pesoni di fronte agli altri......

Sai che non son cattivo, però dico sempre quello che penso, anche a costo di dire "cattiverie".

[TeckAndre]

Yuri tu sai che non me la prendo, comunque non è per fare il figo con gli altri, ma è per soddisfare quel desiderio personale...

Domanda, se metto il 160 come carico dell'ultima settimana e la prossima faccio una progressione arrivando al vecchio(155..a seconda di come salgono quelle prima) può andare bene?

[Nemintek]

Ho visto Jacopo oggi in pale e mi ha detto che c'era quando volevi provare il massimale, mi ha detto che ti ha sconsigliato di provarlo, ma tu hai voluto provarlo lo stesso....inoltre mi ha detto che non hai sollevato il bilanciere nemmeno di 1cm ed in più hai voluto riprovarlo dopo 1'!!!!!

Boh non capisco, eppure mi sembri un ragazzo intelligente, allora vuol dire che quando parlo non mi ascolti, oppure parlo arabo.

Son molto cagacaz.zo, ma dopo 1 anno qualcosa dovresti aver imparato oramai.

Per i 160kg provali all'ultima settimana, per il resto vedi come ti senti al momento.

[TeckAndre]

Più o meno è andata così..
Mi ha sconsigliato di provare il 2°, il primo non aveva neanche visto la serie prima(quella dei 150). La prima non si è mossa mi mi aveva detto che mi ero posizionato male e già col culo alto, allora ho detto, aspetto 1'30''/2' e la riprovo posizionandomi bene, ma non è andata comunque...

No,, ti assicuro che non parli arabo, sono io che quando sono davanti al bilanciere non penso a nient'altro che a sollevarlo...

[TeckAndre]

Ecco la dieta che mi avevi chiesto l'altra volta, e che seguo adesso...

7:00 COLAZIONE CHO:93.4gr PRO:28.1gr FAT:14.5gr KCAL:566
-ALBUMI 200gr (1,6/20/4/94) **cucino le uova, così il tuorlo lo mangiano i miei a cena, e a me restano gli albumi per il mattino.
-marmellata(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-WASA 5FETTE (47,5/7,5/7,5/300) **quando le finisco mangio quelle normali...
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)


9:42/11:33 SPUNTINO MATTINA CHO:25gr PRO:22gr FAT:3.30gr KCAL:235
-Pane di grano duro 50gr (25/5/1,15/122,5)
-Bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)


13:40 PRANZO CHO:100gr PRO:485.8gr FAT:2.70gr KCAL:611
-Riso 100gr (79,15/6,5/0,52/358)
-Pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154)
-1Banana 150gr (22/1,8/0,45/99)


14:30/15:00 WORKOUT(circa 1 ora e mezza)

17:30 SPUNTINO POST WO CHO:97.2gr PRO:16gr FAT:4gr KCAL:287.3
-Miele 10gr (8/0/0/30,3)
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di Riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)


19:30 CENA CHO:2gr PRO:48.5gr FAT:24.9gr KCAL:501.5
-Carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154) o cotolette (26/48/5/180)[quindi cambia tutto la somma]
-Noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-EVO 5gr (0/0/5/45)


317.6gr cho

167.9gr pro

50gr fat

2200.8 kcal

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'30''
7/5/3 @50/55/60* KG *questa è l'unica differenza rispetto alla vecchia settimana...
7/5/3(aiutato) @55/60/62,5 KG
**pesi della vecchia settimana, ma che faticata sull'ultima serie.

SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10/9/8 @18KG

SEMI-CHEST DIP R1'30''
3x8/8/7 @BW
**perso una resp sull'ultima serie..czz!

LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
4X8 @55/50/50/45 KG

REMATORE MACCHINA R1'
4x10 @20kg

Non contento del wo..il petto era bello gonfio, ma non era distrutto come volevo...bah, inoltre reffreddore da giovedì, sempre peggiorando, non sò se da allergia o leggera forma influenzale, fatto stà che faticavo nella respirazione durante le reps. Praticamente molte sono state fatte in apnea.