Spetsnaz

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Luigi, ma che cazjio fai ? Gli allenamenti sperimentali ? Vuoi andare alla NASA ?

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piu che alla nasa punto di andare alla FIPL

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2 giorni infrasettimanali di pausa senza allenarmi sembrano una settimana
nel mentre (giovedi) c'è però stata la donazione
ciò ha comportato che, al posto della solita tradizione di spaccarsi l'ultimo giorno della 4a settimana che in genere è scarico+ max,
l'allenamento di ieri sia stato un "90%"

allenamento 4.3
upper
floor press 3@120, 2@130, 1@135, 5@120, 15@100 quindi c'è anche scappato del sano pump

piegamenti sulle braccia ai cavi (rope push-up) 4x6 molto duro in questo esercizio è la chiusura (gli ultimi 3-5cm prima di mettere le braccia perfettamente drittesi sentono)

lower
stacco
3@170, 2@190,1@200 (mini svarioncino a serie chiusa causa donazione)
complementari
qualche serie di shrugs e di rematore

[Corvette]

Nella floor si carica di più. Con il log da strongman ne faccio 22 impugnatura stretta (panca a terra).

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nuovo workout
60 minuti allenanti (20+20+20)
settimana 1: triple all'80%

squat 9x3@150 serie a 2'30"

panca 10x3@105 serie a 2'10"

stacco 8x3@160 serie a 2'50"

commento: una bella botta, e visti i volumi ha anche una discreta richiesta in termini di risorse
sensazioni ierisera mi sentivo stanchino ma non esageratamente in overtraining
infatti ho preso sonno piu che facilmente (cosa che non accade se sono in ot)

stamattina mi sento un pelo "contratto", cammino a velocità nonnina con bastone e tripla protesi però ho volgia di tornare ad allenarmi
non vedo l'ora di stasera

ah gia in mezzo dovrei anche lavorare (ops )


ps un po di addome a fine allenamento
pps ho deciso di abbandonare l'anabolica integralista alla depasquale
e fare un pasto (la cena che poi è il post workout) di pro e carbo (senza esagerare) e tenendo bassi i grassi
per tutto il resto della giornata invece si va avanti a pro+fat

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cammino a velocità nonnina con bastone e tripla protesi

Sei così superdotato da metterti una protesi anche per la terza gamba ?

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la natura non è stata cosi generosa

l'abbondanza se l'è fregata tutta uber

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ho passato la giornata leggermente indolenzito/intorpidito
(27 squat 30 reps in panca e 24 stacchi chiedono dazio)
ma appena arrivato a casa si è accesa la luce
quindi di corsa giu al viking per provare il "no barbell day"
gia nel titolo c'è tutto
è andata piu o meno cosi

kettlebell snatch 4-12-4-12 poi 2 serie da 6 dove ho cercato di fare almeno 3 respiri completi tra ogni ripetizione

combo verticale: pull up s.set dips s.set chin up (3 serie)
combo orizzontale : rope push up s.set rematore alla sbarra s.set push up (3 serie)
combo lower : pistol s.set affondi s.set assisted pistol (3 serie)

nota : gli assisted pistol sono dei pistol nei quali si usano delle corde per darsi maggiore equilibrio
nota2 : dopo il combo lower le gambe stavano a stento nei calzoncini

da ultimo turkish get up

nota3 : pensavo che un allenamento cosi fosse "agevole" invece devo dire che non lo è stato per niente
indubbiamente l'avere fatto in ogni esercizio serie che duravano ben oltre il minuto è stata la componente principale a generare fatica
visto che è una tipologia di stimolo cui non sono avvezzo

nota 4 : sarà utile per il powerlifting ?
forse si forse no l'obiettivo di questo approccio è cercare di avere un po piu coscienza di me
a dirla tutta l'idea è quella di ottimizzare l'utilizzo delle mani ma sopratutto dei piedi per vedere se riesco ad avere un tranfert su stacco e squat
infatti penso di essere (tra l'altro) carente nello scaricare la potenza a terra

nota 5 : peso 97,5

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"mi è arrivata la singlet"
è stata una gioia e un dolore al tempo stesso
infatti non avevo previsto 22 extra euri di tasse usa-eu
nonostante il dazio sono strasoddisfatto dell'acquisto
tra le altre cose mi fa sembrare + magro
(sembrare e basta)


altra notizia positiva
un allenamento pesante sopra un leggero idolenzimento dovuto a un precedente allenamento pesante si è rivelato essere un'ottima medicina

allenamento di venerdi

squat in 20 minuti 10x3@150 (+1 serie rispetto alla seduta precedente)
note nessuna in particolare salvo che nonostante 4-5 serie di avvicinamento inizio a carburare bene dopo la 3a serie

panca in 20 min 11x3@105 (anche qui 1 serie in piu)
qui il recupero è molto poco visto che cercando di lavorare su arco e adduzione il setup si prende 15-20 secondi buoni

stacco sempre 20' 9x3@165 ( +1 serie e +5kg rispetto a martedi)
solo nellle ultime 4 serie ho usato la cinta e il cappello
D: "a cosa serve il cappello di lana nello stacco"
R: " a un c@<<o, solo che mi sento più figo e tiro fuori piu energie"
nota incredibile a dirsi le alzate migliori in ultimissima serie dove era la rabbia a far tirare il bilancere
nota2 a dire il vero ho anche cercato di utilizzare la spinta delle gambe il piu possibile e devo dire che è andata discretamente visto che sono riuscito a gestirmi decentemente anche in situazione di grande fatica accumulata


questa settimana le triple diventano doppie e i kg salgono dall'80 all'85% 1RM

l'idea sarebbe oggi ripetere il numero di serie di venerdi e venrdi prox salire di 1 ma so gia che quei 7kg in panca e 10kg su squat e DL in piu chiederanno il loro (giusto) tributo

[Evilifter]

Metti anche la sciarpa, magari tiri fuori le energie assopite...

[circle69]

ciao evil e benvenuto
la sciarpa pero la vedo un po pericolosa non si sa mai
per di più poi allenandomi da solo...
magari proverò a macinare il caffè cosi mi spunta la coda come a goku in dragonball GT (la peggiore delle 3 serie) e salgo di livello

oggi ho usato la singlet, non c'è paragone con i classici calzoncini e maglietta
una comodità mostruosa e ho anche l'impressione che i movimenti siano piu fluidi
terzo ci si sente + fighi

allenamento di oggi:
doppie all'85%1RM
20 minuti a esercizio

squat 10 serie @160kg
cinta lenta le prime 5, piu tirata nlle altre
+) profondità ok
-) qualche volta mi dimentico la pausa prima di appoggiare il bilancere (simulazione del comando "riappoggia" )

panca 11 serie alla media di 112,7kg
le prime 4 @110 - dalla 5 alla 10 @115 - l'ultima a 110
+) l'arco migliora, il fermo è ok (forse dovrei tirarlo ancora piu lungo)
-) qualche imprecisione in chiusura (vedi squat)

stacco 9 serie @175
tutte con cinta (e cappello ...)
nota unica: "che botta"

addome


nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

that's all

[circle69]

allenamento "no barebell"

kettlebell snatch 5-12-5-12-6-6
è sempre un piacere giocare con le ghirie

s.set combo:
3 serie per ogni s.set

verticale) trazioni presa larga, dips, trazioni presa inversa

orizzontale) piegamenti alla corda, rematore alla sbarra, piegamenti a terra

gamba) pistol, affondi, pistol assistiti

in coda turkish get up


incredibile a dirsi mi ha risposto Thibaudeau per una domanda su una tipologia di allenamento che aveva descritto su t-nation
è troppo un grande nonchè una persona gentile e disponibile a dare consigli

[tattoos]

terzo ci si sente + fighi

nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

Ah ah ah.... Rotolatio super pavimento cum panza ex manibus unite !

In effetti, Gi', lo specchio coprilo ed affidati solo ai filmati.

[.:überfranz:.]

la natura non è stata cosi generosa

l'abbondanza se l'è fregata tutta uber

sentivo puzzo di fava in questo thread.... e infatti

squat 10 serie con 160kg... menomale eri una mezza sega

[.:überfranz:.]

ho dovuto insozzarti il diaro, scusa non ho resistito....