Spetsnaz

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ciao evil e benvenuto
la sciarpa pero la vedo un po pericolosa non si sa mai
per di più poi allenandomi da solo...
magari proverò a macinare il caffè cosi mi spunta la coda come a goku in dragonball GT (la peggiore delle 3 serie) e salgo di livello

oggi ho usato la singlet, non c'è paragone con i classici calzoncini e maglietta
una comodità mostruosa e ho anche l'impressione che i movimenti siano piu fluidi
terzo ci si sente + fighi

allenamento di oggi:
doppie all'85%1RM
20 minuti a esercizio

squat 10 serie @160kg
cinta lenta le prime 5, piu tirata nlle altre
+) profondità ok
-) qualche volta mi dimentico la pausa prima di appoggiare il bilancere (simulazione del comando "riappoggia" )

panca 11 serie alla media di 112,7kg
le prime 4 @110 - dalla 5 alla 10 @115 - l'ultima a 110
+) l'arco migliora, il fermo è ok (forse dovrei tirarlo ancora piu lungo)
-) qualche imprecisione in chiusura (vedi squat)

stacco 9 serie @175
tutte con cinta (e cappello ...)
nota unica: "che botta"

addome


nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

that's all

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allenamento "no barebell"

kettlebell snatch 5-12-5-12-6-6
è sempre un piacere giocare con le ghirie

s.set combo:
3 serie per ogni s.set

verticale) trazioni presa larga, dips, trazioni presa inversa

orizzontale) piegamenti alla corda, rematore alla sbarra, piegamenti a terra

gamba) pistol, affondi, pistol assistiti

in coda turkish get up


incredibile a dirsi mi ha risposto Thibaudeau per una domanda su una tipologia di allenamento che aveva descritto su t-nation
è troppo un grande nonchè una persona gentile e disponibile a dare consigli

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terzo ci si sente + fighi

nota generale: riferendomi a squat e stacco mi affido troppo allo specchio dovrei inizare a sentire di piu le varie fasi delle alzate e a guradarle di meno

Ah ah ah.... Rotolatio super pavimento cum panza ex manibus unite !

In effetti, Gi', lo specchio coprilo ed affidati solo ai filmati.