Colazione preworkout

[Beaglerider]

Penso che tu non abbia capito il discorso di uberfranz...

In che senso?

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[betazeta]

Nel senso che la tua domanda non ha risposta se prima non fornisci un dato di partenza.

Hai un quantitativo di calorie da assumere per "restare vivo". Poi considerando l'attività e la vita potrai sopravvivere con un altro quantitativo di calorie da assumere. Quello è il dato di partenza.

Detto questo se l'obiettivo è mantenere il peso attuale/dimagrire/aumentare la massa allora dovrai:

- lasciare invariate le calorie
- assumere un po' meno calorie
- assumere un po' più calorie

Quindi che si fa? Si dice come si è messi e cosa si vuol fare.

C'è gente che salta la colazione ed è sovrappeso, come vedi non puoi spacchettare la questione.

[ThorSon]

puoi mangiare cibi che contengono molti nutrienti ma che sono facili da portarsi dietro e non hanno nessuna necessità di essere preparati, tipo frutta secca ed affini.

e poi fare nel pwo un secondo pasto in polvere più completo.

In questo senso. Non affidarti troppo ai pasti in polvere, preferisci cibo solido. È vero che a livello di macronutrienti possono essere equivalenti ma a livello di micronutrienti e di processo digestivo non lo sono affatto.

Il secondo punto in particolare è importante anche a livello mentale: il cibo solido riempie di più lo stomaco (dando una certa soddisfazione) e ci mette più tempo ad essere digerito, questo ritarda la ricomparsa della sensazione di appetito. Con le cose in polvere è più facile arrivare ad un eccesso calorico incontrollato (che è lo stesso problema che hanno le bevande ricche di zuccheri, tu bevi un bicchiere che non ti sazia ma ti sta regalando 200kcal)

[Beaglerider]

La penso come voi, infatti nei giorni in cui non lavoro faccio una colazione solida poi palestra e dopo ancora cibo solido. Purtroppo la routine è polveri per rendere più veloce colazione e recupero. Ho tempi strettissimi a meno che non mo svegli ancora prima rinunciando però ad ore di sonno. Sto valutando di assumere solo avena istantanea e latte 30 minuti prima, allenarmi 45minuti poi ancora miscela per recupero (carboidrati veloci e lenti e proteine isolate del latte).

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