Una signorina che non vuole solo tonificare

[TaraGollet]

Oggi sessione C della scheda che per comodità riporto sotto, solo che al posto dei burpees che odio ho messo le croci coi manubri, anche perché altrimenti ho solo un esercizio settimanale con maggiore focus sul petto (la chest press della sessione A). Anche se già la Military lavora (anche) sul petto, no?
Ci può stare o consigliate altro?

PS carichi tutti alzati, sempre una pippa ma quantomeno mi sto finalmente riprendendo dal rallentamento estivo. Fra un paio di settimane cambio scheda e levo la roba più cardio/cross training.

C)


Military press con EZ 4x8 rec 90” [discesa in 3, fermo 2, salita in 3] 18kg totali
Croci manubri 4x12 rec 60” 8 kg per braccio
Hip Thrust 4x12 rec 60” [fermo in contrazione 1-2”] 40 kg
Pulldown sbarra cavi 4x12 rec 60” 25 kg
Abductor 3x15 rec 60” 25 kg
Calf machine seduto 3x15 rec 60” 20 kg
Russian twist 3x max rec 45”

[carnera]

Thorson eroe, io non mi sono spinto così tanto in là nella critica, in quanto i consigli provenivano da un nutrizionista (e noi non siamo titolati), ma sono pienamente d'accordo con lui.

Io farei:

Prima niente

HBCD e EEA da sorseggiare durante

Pasto solido con carbo e proteine post, senza mischiare uova, whey, bcaa ecc ecc. Roba semplice e poco lavorata.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[TaraGollet]

Thorson eroe, io non mi sono spinto così tanto in là nella critica, in quanto i consigli provenivano da un nutrizionista (e noi non siamo titolati), ma sono pienamente d'accordo con lui.

Io farei:

Prima niente

HBCD e EEA da sorseggiare durante

Pasto solido con carbo e proteine post, senza mischiare uova, whey, bcaa ecc ecc. Roba semplice e poco lavorata.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Pensa che l'anno scorso per un periodo avevo già fatto hbcd+eaa, e mi trovavo benone, tant'è che glielo avrei proposto per la fase di massa da novembre. A questo punto ne parlo direttamente con lei, grazie per i suggerimenti (:

[ThorSon]

Thorson eroe, io non mi sono spinto così tanto in là nella critica, in quanto i consigli provenivano da un nutrizionista (e noi non siamo titolati), ma sono pienamente d'accordo con lui.

È vero, io non ho titoli per dire a tizio e caio cosa mangiare e come.
Posso però permettermi di instillare dei dubbi nelle persone, Tara ha intelligentemente colto la "provocazione" rispondendo con un "ne parlo con la nutrizionista". Alla fine l'obiettivo di una discussione costruttiva tra persone mature è quello di crescere e migliorare, risolvendo questi dubbi ne possiamo trarre tutti beneficio.

Detto ciò io non sono contrario agli integratori, sono contrario allo spreco e a mio modesto avviso prendere un misurino di whey e mangiare delle uova garantisce l'assunzione di tutti gli aminoacidi di cui si ha bisogno per quel pasto (se non di più).
Prendere pure i BCAA lo vedo come svuotare una bottiglietta di plastica nell'oceano e sperare che si alzi il livello dell'acqua.

[carnera]

Per una ragazza (magari sbaglio io approccio) tengo al minimo il lavoro sul petto, solitamente un solo esercizio (le faccio lavorare in fullbody, dunque un solo esercizio ma con frequenza relativamente alta).
Quando scelgo questo esercizio però opto per un multi articolare, non per un ex di isolamento, così da avere un movimento più efficiente, con maggiore stress meccanico e più sinergia con altri gruppi.
Dunque preferisco delle distensioni con manubri piane o inclunate, una chest press, una panca piana o dei push up, a seconda di cosa preferisce l'utente.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

[TaraGollet]

Ok! Perché al momento ho scheda multifrequenza ABCD con focus gambe e schiena e per il petto ho solo la chest press 4x12 nella scheda A, quindi di fatto lo alleno una volta a settimana e stavo considerando se aggiungere un secondo esercizio a sessioni alterne (quindi nella C). Rimetto piuttosto la chest press o una panca piana anche qui o basta già solo il military press?

[carnera]

Io non ho nessun interesse ad alzare i battiti prima del necessario. Io voglio essere pronto all'alzata, per poter spingere in sicurezza, dopo essermi abituato al peso, ripassato lo schema motorio e dopo aver lubrificanti le articolazioni.


Oh, poi non dico che sia giusto. È solo quello che faccio io.

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk