Pareri su nuovo programma

[JJPower]

Ok mi sembra tutto molto ragionato, tieni solo in conto che al volume (come ogni cosa del resto) ci si adatta quindi puoi tranquillamente andarlo ad aumentare in corso d'opera se vedi che recupero e performance sono ok.
Per il test anche secondo me non è necessario, sai i carichi con cui parti e se ad esempio parti facendo 3x5x100 e dopo tot. tempo arrivi a fare 5x5x120 sei sicuro di essere migliorato senza dover fare peaking-scarico-test-ecc. che nel tuo caso (essendo comunque un avanzato in ottica bodybuilding) sarebbe 'tempo sprecato'.
Per i complementari a rpe alti lo davo per scontato: la scala RPE parte dal 9, sotto è solo una leggenda metropolitana [emoji23]

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[carnera]

Ottimo consiglio x quanto riguarda il test. Tempo recuperato.

Per quanto riguarda il volume da aumentare ci stavo pensando. Ho tenuto un esercizio in meno nel giorno spinta, in modo da capire dopo 1-2 settimane come mi sento con una frequenza così alta. Il mio auspicio sarebbe quello di mettere qualche altro set per le cosce, probabilmente opterò per degli affondi in camminata... Ottimo stimolo generale per il lower, poi regalano quella sensazione di devastazione che con un volume così basso per distretto potrebbe servirmi psicologicamente [emoji23]

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[carnera]

Proverò i consigli

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[the77joker]

Ho parlato del volume-peaking-scarico proprio perché in un articolo di Gruzza si descrive tale approccio (tipico del PL ) per il BB.
https://www.accademiaitalianaforza.i...al-secondo-me/

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[carnera]

Ho parlato del volume-peaking-scarico proprio perché in un articolo di Gruzza si descrive tale approccio (tipico del PL ) per il BB.
https://www.accademiaitalianaforza.i...al-secondo-me/

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Grazie Joker, è un approccio che conosco. Anche Nippard (o Brunetti ed altri) hanno un approccio del genere... ma per come lavoro io è troppo complesso da applicare. Preferisco delle semplici progressioni lineari o poco di più, tra lavoro e vita extra-bbing programmare così a lungo termine la progressione è una cosa impossibile per me.

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DOMANDA A TUTTI: il video della panca come lo volete? Da che angolazione?

[MrDoc]

DOMANDA A TUTTI: il video della panca come lo volete? Da che angolazione?

Io in generale lo preferisco dal lato ad altezza panca, però io e la Panca piana non siamo in buoni rapporti ( tradotto faccio schifo) , senti gli altri.

[DadoL]

Grazie Joker, è un approccio che conosco. Anche Nippard (o Brunetti ed altri) hanno un approccio del genere... ma per come lavoro io è troppo complesso da applicare. Preferisco delle semplici progressioni lineari o poco di più, tra lavoro e vita extra-bbing programmare così a lungo termine la progressione è una cosa impossibile per me.

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DOMANDA A TUTTI: il video della panca come lo volete? Da che angolazione?

Come ti ha detto Doc, farei un video laterale (dove si vedono anche i piedi) e uno con focus su pettospalle per vedere bene se apri/attivi il petto sia in eccentrica che concentrica.

N.B. la mia é più curiosità che una richiesta per correggerti meglio.

Aggiungo che sono molto contento di rileggerti. Tu e Romulano siete il riferimento per quanto riguarda il bodybuilding in questo forum.
Ti faccio i più grandi auguri per questo nuova "fase" del tuo "percorso".

Aprirai un diario nuovo?

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[carnera]

Al diario ci stavo pensando, spero di riuscire a tenerlo aggiornato...

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