full body una volta a sett.

[Il gladiatore]

ciao,come scritto in precedenza,superati i 40 di età e con un lavoro non proprio leggero,ho sempre problemi col recupero nei gg successivi,tanto da far un ottimo allenamento (il primo della sett) e il secondo schifoso e spompato,Sto dunque pensando a un solo allenamento full body e sperimentare un recupero più lungo se può darmi beneficio in termini di crescita (almeno quello che già c'era). Ovviamente molte serie e tanto peso (nei miei canoni non cerco la forza).Sento che cmq la potrei fare tranquillamente e di avere le energie sufficienti di farne 2 in una,in fondo sarebbe un oretta e mezza di allenamento non credo di più.La struttereri così:

squat libero o pressa orizzontale 1 serie da 30 e una da 20. Non vi sto a spiegare il perchè....funziona almeno su di me e con alti carichi (ai tempi d'oro erano 100kg di squat per 20/30 ora diciamo 60/70kg )

panaca piana o inclinata con manubri 6x8/10 ultime 2 serie in super serie con cavi incrociati

lento avanti 4x10/12
alzate lat. 3x12

lat machine o rematore macchina 6x8/10 (ultime 2 serie altre 2 serie aggiuntive con pesi a scalare senza pausa)

bilancere bicipiti 3x10/12 in super serie con tricipiti ai cavi o bilancere

addome,stretching.

[.:überfranz:.]

Salve di nuovo gladiatore,
non ho ben capito se questa discussione sia una domanda oppure l'inizio del tuo diario, qualora fosse il tuo diario posso spostare il thread nella sezione giusta (quella dei diari appunto

[Il gladiatore]

ciao,no era solo per chiedere qualche consiglio....

[.:überfranz:.]

non ho ben capito la domanda allora.
ti posso fare un paio di considerazioni peró; se non ricordo male non hai un passato "natural" quindi non puoi di certo aspettarti delle progressioni rapportabili ai vecchi tempi, anche dovute all'etá ovviamente (saró over 40 anch'io tra poco).
se ti senti troppo stanco anche per lo stress lavorativo perché non lavorare a buffer ma a intensitá diverse? un giorno leggero, un giorno medio ed un giorno pesante, cosí puoi modulare l'intensitá anche a seconda della forma giornaliera e magari evitando il cedimento per un po' avrai oltretutto il tempo per riposare e recuperare.
il protocollo che ho intenzione di usare io fra qualche settimana sará cosí strutturato su tre giorni:
L= leggero
M= medio
P= pesante

L M L
P L M
L P L
M L P

etc etc.
my two cents

[Il gladiatore]

non ho ben capito la domanda allora.
ti posso fare un paio di considerazioni peró; se non ricordo male non hai un passato "natural" quindi non puoi di certo aspettarti delle progressioni rapportabili ai vecchi tempi, anche dovute all'etá ovviamente (saró over 40 anch'io tra poco).
se ti senti troppo stanco anche per lo stress lavorativo perché non lavorare a buffer ma a intensitá diverse? un giorno leggero, un giorno medio ed un giorno pesante, cosí puoi modulare l'intensitá anche a seconda della forma giornaliera e magari evitando il cedimento per un po' avrai oltretutto il tempo per riposare e recuperare.
il protocollo che ho intenzione di usare io fra qualche settimana sará cosí strutturato su tre giorni:
L= leggero
M= medio
P= pesante

L M L
P L M
L P L
M L P

etc etc.
my two cents

si potrebbe essere un idea,ma leggero o pesante non fa differenza....alla fine poi spingo lo stesso

[MrDoc]

si potrebbe essere un idea,ma leggero o pesante non fa differenza....alla fine poi spingo lo stesso

Questo è l' errore nei tuoi allenamenti.

Io ho 52 anni, ho cominciato con i pesi dopo i 40, mi alleno 4 volte a settimana 2 ore e non salto un allenamento da anni. Il segreto è nel Buffer, ovvero allenarsi con margine e non sempre tirato alla morte.

[Muscia]

Gli allenamenti leggero/medio/pesante andrebbero considerati tali non per i carichi usati ma per quanto sono impegnativi. Un 6x6 75% è decisamente più pesante di un 5x2 80% ad esempio, nonostante il carico sia più alto nel secondo caso.