Master Olympia
Ciclo di Massa
È il programma "Hypertrophy Specific Training", fai per 2 settimane 2x15, poi 2 settimane in 2x10 e infine 2 settimane in 2x5. Se sei curioso di provarlo ho un file excel già pronto, inserisci i tuoi massimali e ti calcola tutte le sedute.Originariamente Scritto da the77joker
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Mandamelo per cortesia ci do un occhio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Puoi trovare il file excel qui:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
Scaricalo e inserisci i tuoi massimali...come per magia dovrebbe sistemare tutti i 18 allenamenti (in teoria il programma HST prevede 3 allenamenti a settimana).
Buon divertimento
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Allora per ora non ho provato il HTS.
A dirla tutta non mi piace. Sarà che ultimamente sopporto male le alte ripetizioni. Faccio fatica mi viene il fiatone e il cuore batte in testa già con 3-5 ripetizioni.
Però un giorno ci provo. Promesso.
Per ora sono riuscito ad aumentare fino a un ora e sto continuando con il mio metodo e cerco nei limiti del possibile di fare il jump set che io ho sempre chiamato “a circuito”.
Ho anche letto un interessante articolo di Pisano che forse potrebbe aiutarmi nella panca e vedo se riesco a seguirlo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
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Il jump set sono 2 esercizi alternati.
Mentre riposi lo squat, lavori la bench e viceversa...ad esempio.
Il circuito sono le cosette che fanno da "Curves".
Eraser
...chew...before it's too late...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si é quello che faccio li ho sempre chiamati circuiti ma sono sempre fatti a carichi seri come nel jump set e spesso mi devo prendere un po' di rest, nel senso che vorrei anche farlo senza rest ma il piu' delle volte mi tocca fermarmi un attimo altrimenti muoroIl jump set sono 2 esercizi alternati.
Mentre riposi lo squat, lavori la bench e viceversa...ad esempio.
Il circuito sono le cosette che fanno da "Curves".
allora d'ora in poi non li chiamo piu' circuiti ma jump sets.
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