Ciao a tutti, sono Davide sto facendo una dita ipocalorica e mi alleno da 2 settimane(3 volte a settimana),ho perso circa 3 cm di vita facendo un pò di riattivazione muscolare, avevo intensione di lavorare sull'intensità per dimagrire ulteriormente e facendo un pò di ricerche ho fatto una bozza di scheda e mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.
La scheda è impostata in ABA BAB con un fondamentale per prestancare il muscolo

A
Petto e Dorsali

Panca Piana 4*8 90'rec

Spinte manubri Panca piana + Vertical Row 12+12
Croci manubri Panca inclinata + Lat machine 12+12
Rec 1' serie 4

Bicipiti tricipiti

Curl bilanciere 4*8 90'rec

Curl ai cavi + Push down 12+12
Curl a martello + French press 12+12
Rec 1' serie 4

Addominali alti e bassi 4*20 rec 45'

B
Quadricipiti e femorali

Squat 4*8 90'rec

Leg extencion + leg curl 12+12
Affondi + stacchi a gambe tese 12+12
Rec 1' serie 4

Calf 3*15

Deltoidi e trapezio

Military press 4*8 90'rec

Alzate laterali + tirate al mento 12+12
Spinte con manubri + scrollate con manubri 12+12
Rec 1' serie 4

Addominali alti e bassi 4*20 rec 45'