La Via della Forza - Diario del Bolzo

**AndreaBolzoni91** · 07-07-2017, 09:12 AM

06/07/17
Allenamento boxe
Corsa 2 km + corda
Sparring round 2'
Flessioni e addominali

Sento proprio di dover staccare e recuperare. Quindi prossimo work-out lunedì seduta tecnica di panca e squat. Sono ormai 3 settimane che mi alleno 5-6 x week e mai 2gg consecutivi di riposo.

Buon we

**AndreaBolzoni91** · 11-07-2017, 11:25 AM

10/07/17
Primo workout seduta tecnica (niente video)
Panca fermo 2"
Squat fermo 2"
Trazioni 4x4
Pushdown 4x8
Corda 15'

Allenamento con meno esercizi poiché dovevo andare via.

I 3 big sono in formula:
2x8 - 2x6 - 2x4 - 2x2
I carichi sono a salire mantenendo un ampio buffer.

**AndreaBolzoni91** · 12-07-2017, 02:24 PM

11/07/17
Allenamento boxe
Corsa 2 km + pallina + corda
Sparring 1' alternato attacco-difesa
Sparring 2'
Flessioni e addominali

Note: sparring senza caschetto mi fa male la mascella.... Mai più.

**AndreaBolzoni91** · 13-07-2017, 01:59 PM

12/07/17
Seduta pesi

Squat discesa 4"
Stacco fermo 2"
Panca stretta 3x8
Croci manubri panca inclinata 3x8
Pushdown 4x8
Corda 15'

**AndreaBolzoni91** · 16-07-2017, 05:38 PM

14/07/17
Allenamento boxe
Corda + pallina
Corsa 2 km
Corda + pallina
Aerobica con pesi
Ripetute al sacco 10"
Sacco libero

**AndreaBolzoni91** · 16-07-2017, 05:40 PM

15/07/17
Corsa + scatti
7 km - 39 min.

**AndreaBolzoni91** · 17-07-2017, 10:12 PM

17/07/17
Seduta pesi

Stacco fermo 2"
Panca discesa 4"
Leg press 3x8
Alzate laterali 4x10 (come warm up)
Croci manubri panca inclinata 3x8
Pushdown 4x8
Corda 15'

P.S. sono ormai diverse volte che vengo in questa palestra e mai prima d'ora avevo visto tutte queste persone VERAMENTE strane. C'è un tizio che si allena con la maschera da nuoto, un altro che viene l'ultima mezz'ora e non fa un esercizio, ma quello mi ha lasciato sconcertato è che TUTTI (e dico tutti) fanno panca e varianti con la presa sul bilancere con il pollice NON in opposizione!!!!
La settimana scorsa, al primo (un principiante) che mi ha chiesto da fargli da spotter gli ho consigliato di usare la giusta presa (oltre che arrivare al petto e non a metà corsa) e mi ha guardato male. Poi oggi stavo notando il trio di BB che anima la palestra e ho visto che alzano carichi su panca inclinata di 80-90 kg, sempre con presa errata, senza arrivare al toccare il petto e con le gambe appoggiate sui 'piedini' della panca. Da lì ho capito che evidentemente i principianti le prime volte vanno da questi guru in cerca di aiuto e si bevono tutti i loro consigli d'oro. Tra l'altro tutte le volte che li vedo fanno solo pettorali e da lì capisco che a 40-45 anni a fare solo panca (e male) dopo un po' stalli per una tecnica ad cazzum.

**kel** · 18-07-2017, 08:36 AM

Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91

C'è un tizio che si allena con la maschera da nuoto,

ahahahah questo o è veramente un pazzo furioso (ma da rinchiudere però) oppure quella non è una maschera da nuoto.
avevo letto in giro per la rete un po di tempo fa (e l'avevo trovata per caso) che andrebbe di moda una maschera che ti toglie un pochino di ossigeno il che avrebbe 2 funzioni: una quella di riprodurre le condizioni di mancanza di ossigeno tipiche dell'alta quota, quindi andrebbe bene ad esempio per gli arrampicatori d'alta montagna per quando magari si allenano in palestra a far trazioni o sulle pareti artificiali. L'altra è quella di creare più forza secondo non mi ricordo quale assurda teoria fantascientica.
comunque, a me, pareva una str...

**DadoL** · 18-07-2017, 10:46 AM

Io ho fatto per mesi, sotto la supervisione di un mio amico (ci allenavamo tra amici) panca piana con il pollice non in opposizione. Pericoloso SI ma ti assicuro che spingi come una furia! Cmq da non fare!

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**Morgante** · 18-07-2017, 02:03 PM

Sinceramente faccio fatica a capire perché non opporre il pollice dovrebbe farti spingere di più.

**DadoL** · 18-07-2017, 02:11 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Sinceramente faccio fatica a capire perché non opporre il pollice dovrebbe farti spingere di più.

Non ne ho idea

Cmq mi ricordo che la sensazione di spinta e coinvolgimento del pettorale era nettamente migliore senza il pollice... Ora non riesco ad capire come ci allenavamo staccando il bilanciere senza una presa sicura. Non ho mai riprovato da solo.

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**AndreaBolzoni91** · 18-07-2017, 02:13 PM

La maschera intendo i classici occhialini, non quella che regola l'ossigeno che va di moda nei ultimi tempi (esempio calciatori, boxer, rugbysti li vedi mentre si allenano ma è pubblicità alla ditta, non si sa quanto sia utile nella realtà).
Non so se non opporre ti dà qualcosa in più (non credo), ma anche fosse un 3% non lo cambio con il rischio di un bilanciere sul torace o peggio sulla testa.

**the77joker** · 18-07-2017, 04:21 PM

Proprio ieri ho visto un video di Alan Thrall sul military (overhead press) in cui consiglia di usare il suicide grip (pollice NON in opposizione).
Se lo dice lui ci posso credere ed ha una motivazione fondata di solito.
Se me lo dice un bber qualsiasi non mi fido

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**AndreaBolzoni91** · 18-07-2017, 05:55 PM

Mah può essere.... sta di fatto che dove sto io alzano carichi poco notevoli e male. Se una persona dopo 15-20 anni fa 8-10 ripetizioni di panca con 1BW, arrivando a poco più di metà corsa, con lo spotter che gli fa il 50% nelle ultime 2 rip., si vede che da qualche parte carenza di tecnica c'è.
Comunque l'istruttrice (molto in gamba) mi tiene sott'occhio su squat e stacco e ieri si è complimentata delle mie esecuzioni sullo stacco (nonostante i miei 1.90 di h e da autodidatta). Gli ho detto ho validi consigli online su un forum!