Allenamento per Massa abbinato al tennis

[ThorSon]

Al multipower non stimoli a sufficienza il snc oltre ad essere troppo vincolato non rispettando le leve del tuo corpo.
Questo porta a scarsi risultati e rischi di farti male.

Se sei veramente motivato a crescere e non c'è un rack o almeno qualcosa di simile all'immagine qui sotto ti direi di cambiare palestra (no, non sto scherzando).


Non pensare minimamente a prendere il bilanciere da davanti, farlo passare sopra la testa e poggiarlo sulle spalle. Potresti finire nelle classifiche di "1000 modi stupidi per morire"; e noi questo non lo vogliamo...giusto?

[Nicolas91]

Infatti non c'è un macchinario come o simile a quello dell'immagine. Tutti attrezzi e macchinari all'avanguardia...e manca un supporto del genere! Prima avevano l'omnia dove si poteva sistemare il bilanciere all'altezza preferita diciamo, ora l'hanno tolto..e non so perché!
Assolutamente..prendere il bilanciere davanti, alzarlo e portarlo dietro con tanto di sovraccarico non si può...
vedo tutti, e vi giuro tutti, fare lo squat al multipower...e sono gli istruttori stessi (in realtà ragazzi appena laureati e alle prime esperienze) ad insegnarlo ad eseguirlo lì..

[carnera]

E' normale che lo facciano fare al MP, hanno solo quello

Poi solitamente l'istruttore medio è una capra. Lo squat al MP ha un senso in alcuni momenti o come complementare, oppure quando devi andarci veramente giù duro con tecniche d'intensità spaventose, ma il vero bread and butter è lo squat libero.

[Nicolas91]

Stamane ho cominciato il 5X5 per la forza proposto qui in discussione. Ho provato a chiedere e lo squat o al multipower o niente (scocciatura). La palestra dove vado è dotata di questo attrezzo dove sono poggiati i bilancieri..



Però è basso, se tento di prendere il bilanciere da davanti, a parte che devo curvarmi con la testa e parte della schiena, ma poi rischio di dare una capocciata anche. Forse stavo pensando, da dietro..ma sempre che devo abbassarmi e leggermente curvarmi in avanti, oltre a dover togliere tutti i bilancieri sotto,no?

[eraser]

Stamane ho cominciato il 5X5 per la forza proposto qui in discussione. Ho provato a chiedere e lo squat o al multipower o niente (scocciatura). La palestra dove vado è dotata di questo attrezzo dove sono poggiati i bilancieri..



Però è basso, se tento di prendere il bilanciere da davanti, a parte che devo curvarmi con la testa e parte della schiena, ma poi rischio di dare una capocciata anche. Forse stavo pensando, da dietro..ma sempre che devo abbassarmi e leggermente curvarmi in avanti, oltre a dover togliere tutti i bilancieri sotto,no?

Per la maggior parte dei frequentatori di palestre il mp è ampiamente sufficiente per ciò che devono fare.

Integrando con un front squat libero con distensione e con un over head squat (50 kg sono più che sufficienti) si ottiene un lavoro che il 99% degli sportivi NON HA MAI PROVATO.

un po' come dire... "più ghisa e meno chiacchiere".

(Oppure tante chiacchiere e zero.risultati. come si preferisce. )