Non è una dieta...è un puzzle!

[ThorSon]

Spero di non sbagliare scrivendo nuovamente qui solo per un aggiornamento.

Ho monitorato il peso costantemente tutti i giorni appena sveglio ed oggi sono sceso sotto gli 81kg (80.8 per la precisione)
Sto seguendo la filosofia IIFYM e sto sulle 2000kcal al giorno con una ripartizione media 45-20-35.

Ora, il problema è semplice: faccio davvero fatica a raggiungere i 120g al giorno di proteine (e me ne servirebbero 160) mentre sforo facilmente i 65g di grassi. Questo perché i comuni cibi ad alto contenuto proteico sono pieni di grassi (tonno e uova per esempio), quelli con bassi grassi costano troppo (tipo la bresaola)...la mia compagna ormai fa la guardia al frigo per vedere cosa mangio

Fintanto che dovrò continuare a perdere peso e in palestra temere una scheda introduttiva seguirò questo regime, da settembre che cambierò lavoro e abitudini alimentari (mensa invece che pranzo al sacco) risistemerò tutto.

Da cellulare non riesco ad allegare la foto, appena riesco la metto

[carnera]

È un problema non raggiungere la quota proteica e non capisco il problema. Esistono tantissimi cibi proteici magri:
Pollo, tacchino, pesce in generale, tonno al naturale, albumi, yogurt greco, whey...

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Va bè, diciamo che la scelta di scrivere "problema" non è stata la più idonea

La mia era una semplice considerazione, i cibi ad alti valori proteici e che costano meno hanno anche un'alta quota di grassi, quelli con meno grassi costano di più. Devo trovare un compromesso tra le due per non eccedere con i grassi mantenendo i costi contenuti.

Dici che devo comunque sforzarmi di raggiungere i 160g al giorno anche se in realtà non sono in massa? Perché alla fine 120g corrispondono a 1.5*kg che, se non ho capito male, è la quota "minima indispensabile" se fai palestra. Erro?


.: Edit :.
Ho aggiunto la foto scattata ieri sera

[carnera]

Erri.

Senza la materia plastica la condizione non migliora. Quote così basse le puoi tenere quando il tuo metabolismo lo permette, dunque quando riuscirai a reggere alte quote di carboidrati senza sporcarti.
Ora, se non riesci a reggere quote caloriche degne di nota senza superare il 12% di Bf le proteine vanno mangiate

Poi basta con queste distinzioni tra massa e definizione, parliamo di ipocalorica o ipercalorica e di miglioramento della condizione, non di aumento di peso.

Inviato dal mio A1-713 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Erri.

Senza la materia plastica la condizione non migliora. Quote così basse le puoi tenere quando il tuo metabolismo lo permette, dunque quando riuscirai a reggere alte quote di carboidrati senza sporcarti.
Ora, se non riesci a reggere quote caloriche degne di nota senza superare il 12% di Bf le proteine vanno mangiate

Poi basta con queste distinzioni tra massa e definizione, parliamo di ipocalorica o ipercalorica e di miglioramento della condizione, non di aumento di peso.

Inviato dal mio A1-713 utilizzando Tapatalk

Ottimo, grazie per la spiegazione.

Unica nota: io con "fase di massa" intendevo più in palestra che in dieta, mi spiego meglio. Se hai una piccola crepa nel muro non vai a coprirla con un barattolo di stucco, no? Altrimenti quello in eccesso lo butti via perché tanto non serve.
Io avevo inteso una cosa simile anche con le proteine. Se in allenamento non vado a distruggere le fibre non serve nemmeno materia prima per ricostruirle.

Comunque proverò ad aumentare le proteine e ridurre i carbo per cercare di sistemare le cose. Punto a perdere ancora almeno 5kg prima di concentrarmi su una dieta ipercalorica per la crescita (con scheda annessa)

Grazie

[carnera]

Ma non ho ben capito... ti stai allenando o no?

Se la risposta è affermativa allora fallo sempre con il massimo impegno. Il sole pallido non abbronza

[ThorSon]

Ma non ho ben capito... ti stai allenando o no?

Se la risposta è affermativa allora fallo sempre con il massimo impegno. Il sole pallido non abbronza

Ovvio che sì, e ci sto mettendo l'anima! Minimo 3 volte a settimana (di cui una è la domenica mattina così non c'è nessuno) e ci dedico 2h30' seguendo la scheda che mi avevi consigliato con un paio di integrazioni.
Sto facendo la panca a 67,5kg e la leg press a 45° a 140kg (entrambi 5x5), military seduto chiudo il 4x8 a 32,5kg arrivando quasi a cedimento in tutto.
Però tu stesso hai detto che è una scheda di approccio, pensavo che gli stimoli seri dovessero ancora arrivare

[carnera]

Impegno Blando + programma generico = Nessun risultato
Impegno Blando + Programma fantastico = Nessun risultato
Impegno intenso + Programma generico = Buoni risultati
Impegno Intenso + Programma Fantastico = Grandi risultati

Vedi te

[ThorSon]

Allora aspetto un tuo programma fantastico così divento grozzizzimo

[carnera]

In bocca al lupo!

[ThorSon]

Già che ho aperto questo thread ne approfitto.
Potrebbe essere che mi capiti di andare in palestra alle 6 del mattino fino alle 8:30 circa, causa vari impegni nella giornata e la non voglia di saltare allenamento.

Cosa posso mangiare prima e dopo l'allenamento? Principalmente mi interessa prima visto che l'idea è svegliarsi alle 5:45/5:50, vestirmi e andare.
Un panino con il prosciutto cotto può andare?

[carnera]

Meglio qualcosa di più digeribile, fai passare 45' se riesci.. avena e whey o albumi ad esempio.

Inviato dal mio A1-713 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Whey al momento non ne prendo, non tanto per una questione "OMG è droggga!!1!!111!" ma perché vorrei prima imparare a mangiare, poi integrare se e quando serve.

I 45' mi vengono difficili ma ci posso provare, vorrebbe dire ritardare di una mezz'ora l'allenamento (no, prima non mi alzo )

Grazie per le dritte