pareri scheda fatta da me help!

[MrDoc]

Dovresti provare a vedere nei singoli esercizi quante ripetizioni riesci a fare, se riesci già a fare dei pistol senza carico, quante trazioni alla sbarra corrette riesci a fare etc etc. Non sapendo quasi nulla di te e cercando di impostare un allenamento "sui generis" bisogna andare per tentativi per trovare un equilibrio ragionevole.

[Ciao2]

Ok se magari buttiamo giù una lista di cosa allenare nei 5-4 giorni?
Posso inserire Dell aerobica 45' di corsa? (quando corro faccio 6' di corsa 3' di camminata per 5 volte)

P.s. dopo poi metto io le ripetizioni e le serie (di trazioni faccio massimo 3x8, piegamenti 3 x15 a terra, su un rilievo e con le braccia parallele ne esco fuori sfinito, di addominali sto messo molto bene ne riesco a fa molti di vario tipo)
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[Ciao2]

Deve essere mono o multifrequenza?

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[MrDoc]

Deve essere mono o multifrequenza?

Aerobica ne puoi mettere quanto vuoi.

Circa la "mono o multifrequenza" cosa vuoi fare? poi fare 4-5 esercizi al massimo devi farli tutti tutte le volte (3-4 volte a settimana).

Circa le ripetizioni non volevo dirti che devi arrangiarti, ma che devi darmi delle indicazioni su cosa (in concreto) sei in grado di fare.

Cerco di spiegarmi con un esempio: Io non so se tu sei in grado di fare una trazione alla sbarra come faccio a suggerirti una progressione o l' uso dei sovraccarichi?

[Ciao2]

Vorrei mettere o una o due giorni per cardio non so non vorrei scendere troppo di massa magra poi, vorrei fare multifrequenza penso sia migliore non credi? !
Di esercizi so fare tutto trazioni flessioni ti ho scritto i massimi che riesco ad arrivare prima il pistol non so farlo bene invece

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[MrDoc]

Allora io farei 3 volte a settimana uguale

Piegamenti sulle braccia con i piedi su un rialzo tipo seduta della sedia fai un 5x8 senza sovraccarico, poi di allenamento in allenamento aggiungi un paio di kg alla volta. Quando senti che il 5x8 è vicino al limite continui ad aumentare il sovraccarico e fai un 5x7 poi un 5x6 poi un 5x5 poi un 6x4 poi un 7x3 poi un 8x2

Per le trazioni fai la stessa cosa ma facendo solo il 5x5 finchè tieni l' aumento del sovraccarico e poi un 6x4 poi un 7x3 poi un 8x2

Per le gambe comincia a fare piegamenti sulle gambe con il massimo sovraccarico che riesci, poi provi i piegamenti su una gamba sola appoggiandoti ad una sedia le prime volte (quante volte non so dirti, dipende come viene)

[Ciao2]

Perfetto grazie mille mi stai aprendo un mondo hahah. per gli addominali faccio un giorno solo per loro o li alleno con le gambe? oppure faccio giorni in multifrequenza tipo ogni seduta trazioni pettorali addominali gambe?
Mi servono solo dei piccoli dettagli grazie mille.

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[Saladino]

Doc santo subito

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[Ciao2]

Infatti è stato utilissimo gliene sono grato giuro[emoji781] [emoji781]

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[MrDoc]

Gli addominali li puoi allenare ad ogni sessione, magari facendo esercizi diversi aiutandoti con i sovraccarichi anche li.

[Ciao2]

Ok un ultima cosa, ogni giorno faccio flessioni addominali gambe trazioni? Oppure li devo dividere in tre giorni? Tipo lunedì petto dorsali un altro giorno addominali gambe etc...
??

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[MrDoc]

Ok un ultima cosa, ogni giorno faccio flessioni addominali gambe trazioni? Oppure li devo dividere in tre giorni? Tipo lunedì petto dorsali un altro giorno addominali gambe etc...
??

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...Circa la "mono o multifrequenza" cosa vuoi fare? poi fare 4-5 esercizi al massimo devi farli tutti tutte le volte (3-4 volte a settimana)...

[Ciao2]

Ah scusa sono stato distratto[emoji23]. Dopo pubblicherò la "specie di scheda"haha. Ma con i tempi di recupero come mi regolo?

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[MrDoc]

Se fossi mio figlio ti avrei già strangolato ...

... comunque per i recuperi fai un 1-2 minuti tra una serie e l' altra, massimo 3 minuti se proprio sei cotto.

[Ciao2]

Prima Dell allenamento faccio sempre 5min. di riscaldamento di corda poi:

Lunedì:
-Squat con massimo carico 5x8
-Affondi con manubri da 10 kg l uno (finché non imparo il pistol) 5x7
-Flessioni 5x8(per poi aumentare di carico ogni settimana e diminuire le reps come detto da te)
-Trazioni 5x5
Addominali

I recuperi saranno di 1.30 per le trazioni 1 per i pienamenti
*una volta faccio affondi un altra pistol con l aiuto della sedia per imparare
Mercoledì-venerdì(se volessi fare anche domenica?) lo stesso.
Il cardio dove lo posso ficcare?

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