Scheda costruita da me, consigli?

[Samuele9]

Salve a tutti, sto iniziando "palestra" dopo un iniziale approccio per prendere confidenza con gli attrezzi e gli esercizi e devo dire che mi sono già gonfiato parecchio.
Ho intenzione di allenarmi a casa, dove ho una panca regolabile in inclinazione con bilanciere, attrezzi gambe, panca Scott, manubri, panca declinata a parte e naturalmente dischi di ghisa.
Essendo agli inizi vorrei tirar su della massa.
Dopo aver letto un bel po' ho buttato giù una scheda, che sicuramente sarà piena zeppa di errori e quindi chiedo a voi qualche consiglio.
Sono partito dal presupposto di dover allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana (leggendo di qua e di là mi sembra di aver capito che essendo agli inizi i muscoli hanno bisogno di meno tempo di recupero).
In più c'è la particolarità che non mi interessa allenare le gambe in quanto faccio già mtb.
Per ulteriori informazioni su di me vi rimando al post di presentazione dove ho spiegato tutto più chiaramente. https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...-presento.html
Questa è la scheda invece, gli esercizi sono messi in ordine di svolgimento.
Pensavo di partire da un generale 4x8/10 per tutto, per gli addominali 3x10, per poi andare a modificare su campo in base ai feed-back.
Tra una seria e l'altra avrei intenzione di adottare pause da 1 minuti a 1.30 per i muscoli piccoli (andando da 1 minuto tra la prima e la seconda serie fino a 1.30 tra le terza e la quarta, in quanto ho letto che nelle prime serie serve meno recupero dato che si è freschi) e da 1.30 a 2 minuti per i muscoli grandi.

Errori? Penso molti. Grazie mille a chi mi aiuterà.