Diario di un giovane appassionato.

[salvatore.pes1]

https://youtu.be/VHYzv3zRa0M
video dello squat

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[MrDoc]

L' inquadratura è una schifezza, ma quel poco che si vede non è male.

Una cosa imporante è serrare le ginocchia estese prima di scendere.

[salvatore.pes1]

L' inquadratura è una schifezza, ma quel poco che si vede non è male.

Una cosa imporante è serrare le ginocchia estese prima di scendere.

La prossima volta cercheró di filmare meglio, grazie comunque

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[salvatore.pes1]

Peso di stamane 64.5
Calorie 2600 (+10% di surplus)
Se non aumento di peso almeno di qualche etto in questa settimana, vedró di alzare le kcal a 2700

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[salvatore.pes1]

Stacchi da terra 5x5(45)
Leg curl 3×10
Trazioni 6x4
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 5x5(20)
Dip *
French press 3×10

*Oggi dato che la macchina con il contrappeso era occupata mi son detto di provsrle a fare libere. Eh bene ci sono riuscito, la prima botta 5 e poi sempre 4. In realta pensavo di fallire o di farne solo 1.

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[salvatore.pes1]

Oggi rest day.
Kcal 2600
Peso di stamane 64.8 kg

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[salvatore.pes1]

Calorie a 2600kcal
Peso stamane 64.8kg

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[salvatore.pes1]

Allenamento di oggi
A
Squat 5x5 (42.5)
Pressa 3×8
Panca piana 5x5 (37.5)
Croci manubri 3x10
Rematore bilanciere (30)
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.


Video dello squat di oggi

https://youtu.be/-a0OKGrS1Ew
credo si veda molto meglio rispetto all altro.

Video della panca
https://youtu.be/FiTqUI5g4uM

Cerco di fare un arco ma non so se è corretta l esecuzione. Purtroppo non sono molto bravo in panca

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[MrDoc]

Si vede meglio dell' altra volta, ma per un vecchietto come me un video girato di 90° è causa di cervicale

Squat: Non male, però serra le ginocchia estese prima di ogni ripetizione e fai una per una le ripetizioni, non farle come un continuum.

Panca: amche questa non male, ma manca il fermo al petto di un secondo, e anche quì fai una per una le ripetizioni, non farle come un continuum. Per ora fregatene dell' arco, devi concentrarti sull adduzione delle scapole, l' arco viene di conseguenza.

[salvatore.pes1]

Si vede meglio dell' altra volta, ma per un vecchietto come me un video girato di 90° è causa di cervicale

Squat: Non male, però serra le ginocchia estese prima di ogni ripetizione e fai una per una le ripetizioni, non farle come un continuum.

Panca: amche questa non male, ma manca il fermo al petto di un secondo, e anche quì fai una per una le ripetizioni, non farle come un continuum. Per ora fregatene dell' arco, devi concentrarti sull adduzione delle scapole, l' arco viene di conseguenza.

Per lo squat non dovrei portare proprio le ginocchia avanti o anche di un poco va bene?
Per la panca dovró provare a fare il fermo!

Per le ripetizioni pensavo che bisognava far un continuo, ed invece mi sbagliavo. Vabbene allora lunedi cercheró di migliorare su questi errori e la settimana prossima credo di fare il video anche al deadlift. Grazie mille comunque

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[MrDoc]

Le ginocchia si possono anche portare avanti, l' importante è che i movimento parta dalle anche

[salvatore.pes1]

capito grazie

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[salvatore.pes1]

B
Stacchi da terra 5x5 (45) 75%5rm
Leg curl 3×10
Trazioni 6x4
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 5x5 (22.5) 75% del 5rm
Dip Metodo ladder
estensioni dietro testa 3×10


Oggi 2600kcal peso di stamane 64.9kg

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[salvatore.pes1]

oggi rest day con sgarro serale (pizza con tonno e cipolla)

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[salvatore.pes1]

Ieri rest day oggi a 2600kcal
Peso 65.9

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