Scapole alate

[Orepex]

Salve a tutti.

Mi sono avvicinato al mondo della palestra, per integrare i miei allenamenti di nuoto. Da quando ho cominciato, ho iniziato a guardare il mio fisico, per studiarne i cambiamenti apportati dalla pesistica! Grazie a questa ragione, ho focalizzato le mie attenzioni su quella parte di muscolatura carente , su quella eccessivamente sviluppata etc etc. In particolare mi sono concentrato anche sulla postura e sui relativi difetti del mio corpo.
Da quando sono nato, ho le scapole sporgenti... inizialmente non ero nemmeno conscio del problema, anzi, da ragazzino facevo a gara con chi fosse capace nel farle uscire di piu`!
Ora , a 21 anni, guardandomi , noto l' antiestetica del difetto!
Inizia cosi` la mia ricerca per risolvere il problema!
Scopro, tramite google, che si tratta di un paramorfismo del rachide e che prende il nome di “scapola alata”.
Mi reco dal medico di base. Dopo avermi visitato e rincuorato sulla postura, mi suggerisci di eseguire degli esercizi per rafforzare il cigolo scapolo omerale e che, nel mio caso, non ci fosse alcun bisogno di recarsi dall'ortopedico!
Vado dal personal trainer della mia palestra e dopo avergli illustrato il problema mi partorisce questa scheda:

Lat. Mac. Larga 4x12
Pulley basso 4x12
Rematore manubrio 4x12
Pulldown 4x12
Pullover 4x12
Vertical Row Larga 4x12
Aperture Prono 3x15 ( isometria 3" )
Cavi deltoidi posteriori 3x15

+ Streching per i pettorali

Recupero 30” - 45”

L' obbiettivo sarebbe stato l' aumento della resistenza dei romboidi, del trapezio centrale, del deltoide posteriore e del gran dentato nel sorreggere le scapole!

Con questi esercizi il cingolo scapolo-omerale dovrebbe anche essere isolato meglio e per di più e` possibile addurre le scapole, se nella massima trazione si chiudono bene i gomiti accostandoli ai dorsali .

Ho fatto questi esercizi 2 volte a settimana per 2 mesi e mezzo, quasi 3.... risultati: zero!

Essendo tutt'altro il motivo per cui mi sono avvicinato ai pesi, ed essendo l' intera schiena uno dei principali distretti sollecitati nel mio sport, ho pensato di trasformare la scheda del mio personal trainer in una indirizzata alla forza ( Tenete conto che l'ignoranza riguardo alle serie e alle ripetizioni regnava sovrana prima che scoprissi questo forum! )
Fu cosi` che spulciando su internet e con poche nozioni confuse diedi vita a:

Trazioni larghe 4 x max
Lat Mac Larga 6-4-2-4-6
Rematore manubrio 5x5
Pulldown 4x4
Pulley basso 5x5
Lat imp. Inversa 8-6-4-2
Pullover 3x10
Vertical Row Larga 3x6
Aperture Prono 3x6
Cavi deltoidi posteriori 3x8

Recupero 1:30 – 2:00


Ovviamente i carichi raddoppiarono ! Da un pullover con 10 kg, passai ad uno con 28 kg...

Questa volta, fortuna vuole, che qualche risultato c' e` stato! Le scapole sono meno visibili ! Tuttavia non so` se questo sia dovuto ad un accostamento delle ultime alla gabbia toracica ( ossia l'obbiettivo reale dell'allenamento), oppure ad un ipertrofia dei muscoli che ha portato a "coprire" il difetto senza correggerlo ….

Chiedo aiuto ai piu` esperti! Che, come ho potuto notare, non mancano nel forum! Ogni consiglio o suggerimento e` ben accetto!