Principiante
Ok allora stacchi alla rumena quando faccio dorso (effettivamente è più indicato) e cosa dici di togliere per mettere quello? Alternativa invece allo stacco gambe tese??? Oltre a avere fastidi alla Zona lombare per un piccolo incidente passato mi sembra pericoloso. Per i piegamenti... Poveri perche no :-( ho letto la scheda di Greg Plitt e lui le usava molto per gonfiare il petto...se le tolgo che metto al suo posto??
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
.jpg)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Gli stacchi li aggiungerei, se proprio vuoi togliere qualcosa leva la lat machine o il lat pull down
Gli stacchi gt falli con manubri, carica di meno e cura l'esecuzione se non riesci a tenere il lombare, puoi sostituirli con il leg curl ma non hai la macchina hai detto..
Hai gia 2 tipi di panca + croci come complementare , non vedo perché mettere anche i piegamenti, se hai ancora energia é perché non hai dato il massimo prima evidentemente
Principiante
Mi spiace per gli stacchi a gambe tese non sono convinto, senza nemmeno qualcuno che mi segua nelle prime esecuzioni, addirittura gli istruttori da me non lo vedono di buon occhio e lo danno per sbagliato, metti che mi faccio male è la fine!!! Non c'è qualche valida alternativa??? Per il petto è vero che ho le panche, e si nelle distensioni do il massimo come anche nelle croci, nel multipower invece no... non riesco bene a spingere, lo vedo innaturale e non riesco a mettere molto peso cosi davo la spinta con i piegamenti... cmq mi impegnerò e vedrò di spingere dipiù! Per i tricipiti (fatti oggi) ho notato che erano troppi gli es cosi ho tolto il kick back. Venerdi provo di stacchi alla rumena, ho tolto il rematore e credo sostituirò il pull down con qualche altro esercizio monoarticolare... ma non so ancora cosaOriginariamente Scritto da Tony24
! Credo anche cambiero i vari 5x12 tempo 30sec per concentrarmi su gli ultimi esercizi per pompare a calare tipo superserie!
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Principiante
Questa è quello che ho tirato fuori alla fine:
GAMBE-SPALLE
Zercher squat 3x10 TEMPO 1.30
Affondi 3x10 TEMPO 1.30
Jefferson squat 3x10 TEMPO 1.30
PressaA CALARE 2x10-8 **
Lento avanti bilancere (seduto) 3x10-8 TEMPO 1.30
Alzate Frontali con bilancere in posizione prona 3x10-8 TEMPO 1.30
Croci posteriori A CALARE 2x10-8 **
DORSALI-BICIPITI
Stacco alla rumena 3x10 TEMPO 1.30
Trazioni Sbarra q.bx30 TEMPO Q.B.
Lat machine avanti con high power sbarra A CALARE 2x10-8 **
Pullover 3x10 TEMPO 1.30
Curl bilancere presa stretta 3x10-8 TEMPO 1.30
Curl manubri alternato su inclinata 3x10 TEMPO 1.30
CurL martello (hammer) in piedi A CALARE 2x10-8 **
PETTO-TRICIPITI
Distensioni con manubri panca 30 3x10-8 TEMPO 1.30
Panca Alta al multipoweR 3x10-8 TEMPO 1.30
Croci cavi bassi in piedi A CALARE 2x10-8 **
Dip su panca con zavorra 3x10 TEMPO 1.30
Frech press al cavo basso 3x10-8 TEMPO 1.30
Pushdown inverso A CALARE 2x10-8 **
**Una serie da 8-10, riduzione di carico a coppia di manubri piuleggeri e cosi via per 4 mini serie
Ultima modifica di PAINeGAIN; 22-01-2015 alle 01:29 AM
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri