Ciao a tutti,
Mi sono gia presentato nell'apposita sezione, ora volevo un consiglio su una scheda che ho creato. Non sono molto esperto ma mi piace creare schede (e mi piace imparare) così ci ho provato e spero con risultati non disastrosi . Il mio obbiettivo è più massa e un po di pompaggio, visto che provato sulla mia pelle e ho ottenuto buoni risultati. Ecco la scheda:

SPALLE-GAMBE
Lentoavanti bilancere (seduto) 3x10-8 TEMPO 1.30
Alzatelaterali complete 3x10-8 TEMPO 1.30
Scrollate2x15 TEMPO 1
AlzateLaterali sdraiato 5x12-15 TEMPO 30-40 *
Stacco3x10 TEMPO 1.30
Zerchersquat3x10 TEMPO 1.30
JeffersonSquats 2x15 TEMPO 1
Pressa5x12-15 TEMPO 30-40


DORSALI-TRIPI
TrazioniSbarra q.bx30 TEMPO Q.B.
Rematorecon bilancere 3x10-8 TEMPO 1.30
Pullover2x15 TEMPO 1
Pulldown braccia tese 5x12-15 TEMPO 30-40 *
Dipsu panca con zavorra 3x10 TEMPO 1.30
Frechpress 3x10-8 TEMPO 1.30
Pushdown inverso 5x12-15 TEMPO 30-40 *


PETTO-BICIPITI
Distensionicon manubri panca 30 3x10-8 TEMPO 1.30
Piegamenticon piedi elevati 3xEsaurimento TEMPO 1.30
Crocicavi bassi in piedi 30 5x12-15 TEMPO 30-40 *
Curlbilancere presa stretta 3x10-8 TEMPO 1.30
Curlmartello in piedi A CALARE 1x10-8 **
Curlalternato su inclinata 3x10 TEMPO 1.30
Curlconcentrato un braccio alla volta 5x12-15 TEMPO 30-45 *


**Una serie da 8-10, riduzione di carico a coppia di manubri piuleggeri e cosi via per 4 mini serie
*30-45 SEC DI PAUSA PESO COSTANTE CON 65-70%

Cosa ne pensate? troppi esercizi? messi male? Poco senso? o non è totalmente da buttare? in teoria la scheda ha 2-3 multiarticolari piu un esercizio di isolamento con tante ripetizioni per pompare al massimo. Diciamo che è una mia piccola rivisitazione del classico Fst-7 (anche se non centra niente). Lo so che molti esercizi sono un po "stupidi" o "inusuali" Es: Jefferson squat o il non usare la panca piana. Ma la scheda è anche diciamo adattata alla mia palestra che NON HA una panca piana, NON HA lo squat rack, NON HA: Leg extension, Leg curl, parallele per fare dip per petto, pectoral, panca per i bicipiti, ecc ecc... (tutti macchinari presenti nella mia vecchia palestra ). Aspetto risposte e tanti consigli, ditemi pure se ho dimenticato qualcosa grazie in anticipo!!!!