Diario di Vincent

[Old Boy]

Bah...mancano squat (libero), trazioni e stacchi.
Troppi esercizi e troppe macchine!t

[Vincent98]

Ho "finalmente" cambiato sta benedetta scheda. Ditemi cosa ne pensate...

Squat
8x5x20-25-30-35-40-35-35-35

Panca piana
8x5x21-26-30-36-42-49-49-49-49

Rematore con manubrio
8x5x10-11-12-14-17,5-20,5-20,5-20,5

Lat machine
4x8x35-45-40-35

Tricipiti ai cavi con corda
4x8x10


Addominali vari.



Qualche miglioramento da suggerire?

[SeNsHi]

quante sedute fai a settimana? intendi lavorare sempre con la stessa fullbody? fossi in te inserirei un allenamento B, in cui inserisci stacchi, lento avanti, trazioni, bicipiti e chi più ne ha più ne metta

[Vincent98]

Nono Dark, quella era la scheda che avevo programmato per quel giorno, cioè la scheda C. Negli altri giorni oltre a quei 3 fondamentali di oggi metteró anche stacco e lento avanti. Come esercizi complementari inserirò Curl ecc.





Avevo dimenticato di dire: subito dopo l'allenamento (5minuti) sono andato All allenamento di calcio a 5. Ero immobile ma comunque preferisco dedicarmi solo alla palestra.

P.s.
Stamattina per la prima volta mi fanno Davvero male i dorsali e le gambe. Che goduria ahahahah

[Vincent98]

Squat
8x5x17,5-21-26-30-35-35-35-35kg

Panca piana
8x5x24-30-37-43-49-49-49-49kg

Rematore con manubrio
8x5x11-12-14-17,5-20-20-20-20kg

Curl bilanciere
4x8x15kg(Più peso bilanciere EZ)



Dovevo fare ancora 4x8 di panca inclinata ma il corso di G.A.G ricco di (|) mi ha chiamato e quindi sono andato li

In compenso ho eseguito molti squat a corpo libero e crunch vari nel corso.

[SeNsHi]

hai rinunciato alla panca per la (|)???!!!! sarai mica gay??

[Vincent98]

hai rinunciato alla panca per la (|)???!!!! sarai mica gay??

Rimedierò la prossima volta... sempre se non ci sarà qualche altro corso a chiamarmi ahahahah



Apparte gli scherzi, va bene come sto impostando la scheda?
Tu che sei esperto

[SeNsHi]

fossi in te per iniziare punterei su un bill star 5x5, fai qualche ricerca qui sul forum

[Vincent98]

Ahahah l'avevo capito!!
Appena vedo che c'è poca gente lo faccio ;P vorrei evitare una figura di cacca ahaahh

[Vincent98]

Dopo 3 giorni si ritorna in palestra... minchia che brutta cosa 3 giorni senza allenarsi.

[Vincent98]

Squat
8x5x29-31-37-43,5-50-50-50-50kg

Panca piana
8x5x26-32-38-44,5-52-52-52-52kg

Rematore con manubrio
8x5x11-12-14-20-22,5-22,5-22,5-22,5kg

Panca 45 gradi
4x8x42kg

Lat machine
3x8x35kg

Curl manubrio
4x8x11kg


E per finire

Di nuovo quel corso con tanta, tanta ma tanta figa

[Hustlin]

Che hai rinunciato anche stavolta alla panca per guardare qualche (|) ??


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[Vincent98]

Che hai rinunciato anche stavolta alla panca per guardare qualche (|) ??


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Assolutamente no!
Se noti bene c'è scritto che ho fatto panca 45 gradi
ahahahahahaha

[Eknana]

Come mai 22 kg di rematore con manubrio e solo 35 di lat?

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[Vincent98]

Come mai 22 kg di rematore con manubrio e solo 35 di lat?

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Perchè mi spacco le mani la vicino e arrivo alla 6-7 ripetizione che mi fanno malissimo.
Ma comunque a volta mi capita di farla anche a 45, 45.7