Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

[Wildcat]

È normale all'inizio crescere facendo qualsiasi cosa.

I grandi culturisti del passato si allenavano in massa in multi frequenza e passavano alla mono un paio di mesi prima delle gare, x lavorare i dettagli. Ad esempio.

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[stefanopunk]

Ma è un approccio totalmente sbagliato per uno che ha appena messo piede in palestra. Questi ragionamenti può farli una persona con 10 anni di allenamento che in un'ora con tre esercizi riesce a sfinire il muscolo. tu avrai appena capito come contrarlo. E' come portarsi una smart per girare a silverstone. E' normale che al tuo livello facendo una split senti la fatica più che con una full body e trovi quest'ultima noiosa ma questo è solo il chiaro segno che ti stai allenando male.

All'inizio (e per inizio si intendono 3-4 anni) l'approccio più produttivo in termini di forza e massa e quello in multifrequenza con esercizi base.

[royalcash]

capisco capisco, ma lavorare in monofrequenza come ho lavorato io (petto bicipiti ecc..) ovvero non secondo la sinergia muscolare è sbagliato?

[royalcash]

c'è qualcuno che possa farmi capire?

[stefanopunk]

Arridaje, è inutile fare un discorso del genere per te.

In assoluto non esiste una cosa giusta o una cosa sbagliata esistono split che si basano sul concetto di muscoli sinergici e split che al contrario allenano muscoli antagonisti nella stessa seduta, entrambi gli approcci vanno bene se sviluppati con criterio. Questo aspetto comunque sia non è fondamentale, non è la chiave di volta dell'allenamento, non lo è stato mai e mai lo sarà.

Al tuo livello quello che è fondamentale è acquisire una buona tecnica di esecuzione dei fondamentali ed imparare a reclutare quante più fibre muscolari durante una singola alzata, la multifrequenza è ottima per perseguire questi obbiettivi. Se poi vuoi continuare a concentrarti sulla questione se sia meglio allenare il capo lungo del tricipite durante nella seduta del dorso o in quella del petto fai pure.

[royalcash]

Arridaje, è inutile fare un discorso del genere per te.

In assoluto non esiste una cosa giusta o una cosa sbagliata esistono split che si basano sul concetto di muscoli sinergici e split che al contrario allenano muscoli antagonisti nella stessa seduta, entrambi gli approcci vanno bene se sviluppati con criterio. Questo aspetto comunque sia non è fondamentale, non è la chiave di volta dell'allenamento, non lo è stato mai e mai lo sarà.

Al tuo livello quello che è fondamentale è acquisire una buona tecnica di esecuzione dei fondamentali ed imparare a reclutare quante più fibre muscolari durante una singola alzata, la multifrequenza è ottima per perseguire questi obbiettivi. Se poi vuoi continuare a concentrarti sulla questione se sia meglio allenare il capo lungo del tricipite durante nella seduta del dorso o in quella del petto fai pure.

ma io ho fatto per tre mesi la fullbody senza avere un minimo straccio di risultato ecco perchè ti dico cosi lo so per esperienza, non sono aumentato ne di forza ne di massa, usavo sempre gli stessi pesi e psicologicamente è stressante fare sempre gli stessi esercizi.

[eraser]

La tua domanda è come ci sembra la tua scheda massa.

Risposta...pessima.

Il perchè ti è stato spiegato.

Se ancora non l'hai capito puoi leggerti i threads che ho in firma.

[royalcash]

comunque un ultima cosa e poi leggero gli articoli sul forum, datemi una spiegazione veloce, i MONOARTICOLARI andrebbero dopo i multiarticolari o ci sono delle eccezioni se si perchè? grazie

[eraser]

comunque un ultima cosa e poi leggero gli articoli sul forum, datemi una spiegazione veloce, i MONOARTICOLARI andrebbero dopo i multiarticolari o ci sono delle eccezioni se si perchè? grazie

Per qualche anno puoi non farli i monoarticolari.
Lavora in fullbody con i multiarticolari, se vuoi crescere.
Per qualche anno.

E nel frattempo leggi i threads in evidenza.

[royalcash]

Per qualche anno puoi non farli i monoarticolari.
Lavora in fullbody con i multiarticolari, se vuoi crescere.
Per qualche anno.

E nel frattempo leggi i threads in evidenza.

perchè mi potrebbe mandare in sovrallenamento giusto?

[eraser]

perchè mi potrebbe mandare in sovrallenamento giusto?

Senza offesa...

Ma la tua mancanza di conoscenza nel campo della preparazione atletica è imbarazzante.

Oppure sei un troll che ci vuol prendere in giro.

Chiudo.