Stacchi da terra: presa e tut

[Antoine]

Buonasera
sono obbligatori i dischi da 20 di 45cm negli stacchi? perché io, esecutore dello stacco rumeno, mi trovo meglio con i più dischi piccoli (10, 5) a parità di peso. Con i dischi da 45 cm sento come il movimento "interrotto" quando vado giù. Mentre mi sembra di lavorare meglio con un tut maggiore consentito, a parita di peso, dai dischi più piccoli rispetto a quello da 20 kg. Cosa ne pensate voi?

[Wildcat]

Lo stacco si fa coi dischi da 45. Punto. I discorsi sul tut, sullo stacco, non hanno senso. È un esercizio di forza generale, che si esegue senza negativa controllata e a serie brevi in cui ogni ripetizione viene trattata come una singola. Incastro, lift, chiudo, abbasso, reset, incastro, lift e così via.

Il discorso sul rumeno cambia. Ma se vuoi un esercizio più culturistico x la catena cinetica posteriore, io mi concentrerei piuttosto su cose tipo iperestensioni con eventuale sovraccarico, iperestensioni inverse... lo stacco consideralo un mondo a se. Se fai poniamo caso un 6x6x70% su panca e squat (numeri a caso ma verosimili) sullo stacco fai un 6x4x70%... poi se vuoi lavorare a finire con un bel lavoro lattacido, abbina le iper.

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[Wildcat]

Ti ho consigliato le iper x', non conoscendo il tuo grado di preparazione, ampliare molto il ROM del rumeno (cosa che ottieni coi dischi piccoli) può essere fonte di guai alla schiena. Come ha detto Ado Gruzza nei tutorial sullo stscco su project invictus, lo stacco è un esercizio potenzialmente pericoloso. Le varianti che lo rendono più difficile tipo il deficit dato dai dischi piccoli, aumentano la probabilità di infortunio. Scendere oltre mette pressione alla colonna lombare se non si è padroni della tecnica e se non si controlla l'iperestensione. Facile trovarsi a fondo corsa con la schiena a C.

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[Antoine]

ti ringrazio tanto. Come compito per casa ( ) dopo tutto questo, mi rileggo bene il post e l'articolo indicatomi da somoja che mannaggia devo ancora leggere.