Ok vediamo un po com'è questa nuova scheda!

[licketysplit1]

Ti alleni da soli 8 mesi e vuoi un tutto e subito, a quanto ho capito. Devi capire invece che i risultati vengono col tempo, vuoi diventare grosso? Bene, allora gli esercizi di isolamento non servono a niente. Come ti è già stato detto, devi lavorare sui fondamentali, sono quelli che danno massa muscolare, poi più avanti potrai curare i dettagli se ce ne sarà bisogno.

nel mio caso gli esercizi di isolamento sono sono le croci , leg extension e leg curl o ce ne sono altri?

[pandino91]

Ahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahah ahahahahhahahahahahahaah

Studia.
Bicipitino=muscolino come tricipitino e come polpaccino. Muscolino, non MUSCOLO. Vuoi dare l'importanza del bicipitino l'importanza del QUADRICIPITE o di tutti i 100000 muscoli della schiena? No.
Inviato dal mio Galaxy Nexus

[Skywalker]

I

Se vuoi mantenere la monofrequenza ho apportato alcune modifiche, vedi un po' se ti garba...

1° Giorno
petto
panca piana 4x6
spinte panca 30 3x8
dip parallele 3x6/8 se ne fai di più sovraccarica
croci piana 2x12


tricipiti
frenchpress 4x8
pushdown 3x10
kickback 2x10

2° giorno
Stacco 5x5
trazioni 4x6-8 se ne fai di più sovraccarichi
rematore manubrio singolo 3x6
pulley basso impagnatura larga 3x8
pullover 2x10



3° giorno
spalle
lento avanti 4x6

alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x10
scrollate 2x12
bicipiti
curl bilanciere 4x6
3x10 curl martello

4 giorno

gambe
squat 5x10-8-6-6-4
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
polpacci 5x25


L'ho fatta un po' di corsa, dunque se ho scritto min.....e fammele pure notare.
Comunque ho aggiunto una quarta seduta.
Se vuoi mantenerne 3 occorre suddividere l'allenamento delle spalle

[pironman]

Intanto mi serve il giusto allenamento. E voi invece di dire cosa potrebbe andare vi divertite e ridete come bimbi all'asilo. Io ripeto non voglio solo critiche mi servono dritte. Io di bodybuilding non ci capisco niente, ripeto se non mi avete capito NIENTE!

gli esercizi che ti servono ti sono già stato detti: squat, panca, stacco, military, trazioni, anche le dip e rematore volendo. Ora non hai bosogno di nient'altro.
Questo è un forum pubblico e come tale ha delle regole, qui ti possiamo aiutare ma se non sai niente non possiamo certo dirti tutto! C'è una sezione ben esaustiva di articoli, oltre a vari thread in evidenza, inizia a leggere ed informarti

[licketysplit1]

gli esercizi che ti servono ti sono già stato detti: squat, panca, stacco, military, trazioni, anche le dip e rematore volendo. Ora non hai bosogno di nient'altro.
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ok ma non capisco quante serie e ripetizioni fare

[pironman]

ok ma non capisco quante serie e ripetizioni fare

prova a rileggere quello che ho scritto

gli esercizi che ti servono ti sono già stato detti: squat, panca, stacco, military, trazioni, anche le dip e rematore volendo. Ora non hai bosogno di nient'altro.
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Inoltre, più indietro ti è stato consigliato il 5x5 bill starr, li leggi i commenti?