Consigli per uno spuntino per la definizione

[Devid]

Peso 77, alto 176, massa grassa 19%, vado in palestra. Considera che in una settimana brucerò circa 3000 calorie in palestra.

Però 1500 calorie è la dieta che mi piacerebbe riuscire a mantenere, purtroppo la sforo almeno un 3 volte a settimana per golosità.
Con 1500 calorie non sento minimamente fame. Come devo regolarmi?

Consumando cosi poche calorie non dimagrisci...Si calerai di peso ma quel peso sarà principalmente massa magra dato che il tuo corpo stressato dalla dieta andrà in riserva pensando "stupidamente" che sia un periodo di "carestia" e quindi, andrà in riserva, trattenendo le scorte di lipidi finche questa "carestia " non sarà finita...Spiegato in modo davvero semplificato

[greg.house]

Vedrai che se tieni un regime alimentare più sensato non sfori. Fidati. Calcola il tuo metabolismo basale, calcolati il fabbisogno e regolati sh quanto tagliare. Mai scendere sotto il metabolismo basale. Leggi i post in evidenza e avrai tutti gli strumenti.

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La bilancia mi segna 1800 come BMR. Secondo te è possibile?

[domenico94]

Si ma nel tuo caso mi terrei sui 1600 come BMR considerando che di massa magra hai ben poco (tieni conto che il BMR è da moltiplicare per uno dei vari fattori che ci sono a seconda del tuo livello di attività fisica).

[greg.house]

Consumando cosi poche calorie non dimagrisci...Si calerai di peso ma quel peso sarà principalmente massa magra dato che il tuo corpo stressato dalla dieta andrà in riserva pensando "stupidamente" che sia un periodo di "carestia" e quindi, andrà in riserva, trattenendo le scorte di lipidi finche questa "carestia " non sarà finita...Spiegato in modo davvero semplificato

E se provassi con una dieta chetogenica? Quindi non si può dimagrire con l'alimentazione? Meglio dimagrire con un allenamento HIIT (high intensity interval training)?

[domenico94]

Si che si può dimagrire, ma il procedimento migliore sarebbe quello di non diminuire drasticamente le calorie (e mai scendere sotto il metabolismo basale come ti ha già consigliato Wildcat) e di abbinare delle sessioni di allenamento anaerobiche, a parte i pesi ovviamente, perchè hanno un ottimo effetto metabolico come ad esempio l'HIIT. Ricorda che la maggiorparte del grasso non lo si consuma durante l'allenamento ma durante il riposo... a riposo il corpo "va a grassi", quindi si può affermare che l'unico vero modo per bruciare i grassi sarebbe quello di sviluppare più massa muscolare e il lavoro aerobico in questo caso non serve a niente.

[greg.house]

E della chetogenica che mi dite? C'è qualcosa che mi possa aiutare efficacemente?