Allenamento In Casa - Kettlebell

[carlese]

Up :d

[Need for mito]

Up :d

?? Non leggo niente....

[carlese]

rieccomi.. allora, diciamo che in questa settimana ho impostato un po l'allenamento.. ho fatto così:

Giorno 1:

- Riscaldamento
- Circuito addominali
- Circuito kettlebell
(vedi video che ho postato)
- Addominali con sovraccarico

Giorno 2:

- Riscaldamento
- Bicipiti KB
- Kettlebell Row
- Alzate KB (da clean arow in piedi, non so come si chiama l'esercizio)
- Addominali con sovrappeso

Giorno 3:

- Uscita in Mountain Bike

In questa settimana andrò ad aggiungere un giorno in cui faccio spalle e petto, quindi consigliatemi un paio di esercizi da fare..

Un problema che ho è che, a riposo, ho circa 80 BPM, e quindi se provo a correre dopo dieci minuti sono già scoppiato e i battiti alti mi rimangono per ore dopo l'allenamento.. cosa posso fare per migliorare la resistenza e di conseguenza la frequenza cardiaca? Premetto che ho fatto l'anno scorso un cardiogramma ma è tutto a posto, sono solo molto ansioso.. C'è un iter da seguire o basta correre spesso e si migliora?

questo è quello che avevo scritto.. aggiungo una bozza che ho fatto oggi:

Giorno 1

- Corsa (15 min.)
- Saltelli Con Corda
- Circuito Addominali (http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc)
- Kettlebell Around The Body Passes (30 sec. per lato)
- Circuito Kettlebell (http://www.youtube.com/watch?v=X6zIonm_tkI)
- Kettlebell Snatch (3x10)
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)

Giorno 2

- Corsa (15 min.)
- Saltelli Laterali (1 min.)
- Kettlebell Around The Body Passes (30 sec. per lato)
- Kettlebell Row (3x10)
- Kettlebell Alzate Al Petto (3x10)
- Kettlebell Bicipiti (3x10)
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)

Giorno 3

- Corsa (15 min.)
- Saltelli Laterali (1 min.)
- Flessioni (3x15)
- Kettlebell Around The Body Passes (30 sec. per lato)
- Kettlebell Chest Press (3x10)
- Kettlebell Tricipiti (3x10)
- Kettlebell Push Press (3x10)
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)



Giorno 4

- Uscita in Mountain Bike
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)

[carlese]

Ciao a tutti, riesumo questa mia discussione per non aprirne una nuova.. attualmente sto seguendo una mini dieta (melarossa, so che non è il massimo ma mi sta aiutando a capire come mangiare e mi ci trovo bene), peso 74kg, giro petto 90cm e giro panza 93.. ho un po di grasso viscerale che vorrei assolutamente buttare giu, e vorrei allenarmi un pochino per poter fare qualche gara amatoriale di MTB, senza però tralasciare il fisico che vorrei definire un pochino.. riprendendo il programma postato sopra, lo vorrei rivedere così:

Giorno 1

- Saltelli/Corda 3x1min.
- Kettlebell Around The Body Passes (30 giri per lato)
- Kettlebell Swing (3x15)
- Kettlebell Snatch (3x15)
- Flessioni Normali (3x15)
- Flessioni Inclinate (1xMAX)
- Kettlebell Chest Press (3x10)
- Kettlebell Tricipiti (3x10)
- Kettlebell Push Press (3x10)
- Addominali Con Sovrappeso (3x15)

Giorno 2

- Corsa (45 min.) o Mountain Bike (1 ora)

Giorno 3

- Saltelli/Corda 3x1min.
- Kettlebell Around The Body Passes (30 giri per lato)
- Kettlebell Swing (3x15)
- Kettlebell Snatch (3x15)
- Kettlebell Row (3x10)
- Kettlebell Alzate Al Petto (3x10)
- Kettlebell Bicipiti (3x10)
- Kettlebell Squat (3x15)
- Flessioni Inclinate (1xMAX)
- Addominali Con Sovrappeso (3x15)

Giorno 4

- Uscita in Mountain Bike (2 ore)
- Flessioni Inclinate (1xMAX)
- Addominali Con Sovrappeso (3x15)

Il peso del kettlebell è di 8kg, vedrò se prenderne uno più pesante.. per gli addominali li potrei fare anche tutti i giorni ma sarebbe controproducente vero?

Grazie

[Vinz86]

Se l'allenamento è finalizzato anche allo sviluppo della resistenza (e in questo senso il KB è un'ottima scelta), mi sembra sensata la sistemazione...però due appunti: prima di tutto, ti consiglierei di lavorare a tempo piuttosto che a ripetizioni. Concettualmente l'organizzazione degli allenamenti èsimile, ma invece di fare X SET x Y REP, farai X SET x Y MINUTI, variando intensità e recupero Man mano che procedi
Secondo, il peso è assolutamente ridicolo: lo swing con 8kg in particolare non ti darà carico allenante nemmeno dopo un'ora filata
Passa al 16kg e vedrai che i risultati saranno decisamente migliori...per dire, nell'Est nelle gare di Girevoy Sport, le ghirie da 16kg le usano le ragazze...e fanno in 10' più di 100 snatch di fila con un solo cambio mano

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