Eh, per ora so capace solo di spingere, mi manca la tecnica... Faccio tutto a cedimento
Guarda, leggendo qua e la nel corso degli anni, ne ho lette di cotte e di crude.
Prima occorreva fare molte serie, poi poche, poi breve intenso e infrequente, poi organizzato, poi meglio una sola serie che due, poi meglio 10 che 9!
Caro ragazzo, nel dubbio arriva a esaurimento che , mal che vada, non sbagli
Quel maledetto istruttore non mi ha cambiato la scheda oggi -.- ma mercoledì sicuro 100% scheda nuova
Per quanto riguarda la prima foto, direi che la massa non è tantissima... più che altro è complicatissimo raggiungere (e fondamentalmente quasi impossibile mantenere, da natural) quel livello di definizione. Ad ogni modo, per la tua situazione iniziale, si parla di anni, secondo me... e non uno o due. Della seconda si capisce poco o niente.
Capisco la tua età e vorrei evitare panegirici o paternali di sorta, però ti suggerirei di non fossilizzarti su modelli estetici; ogni corpo è differente dall' altro, cresce e reagisce diversamente. Occorre piuttosto soffermarsi sulla disciplina, e studiare, come per qualunque cosa. Qualche centimetro o qualche chilo in più o in meno, in fin dei conti, non cambiano la vita
Cerca zyzz, e pablo morais, il primo infatti non è natural.. ed è morto (LOL), il secondo è vivo ma non so se sia natural...
Il secondo ha poco da essere natural, non c' è trippa per gatti! Mi sembra soltanto molto magro... addominali definiti, ma per il resto è normalissimo; non credo proprio che si alleni con gli attrezzi e con i pesi
https://www.facebook.com/pablomoraispage quindi è solo un discorso di un po' di muscoli e poca BF? Comunque mercoledì mi cambia la scheda e allora penso che il discorso diventerà più serio... ha detto una A B
Poi mi ha fatto anche un esempio di giornata quando vado in palestra:
Colazione: Latte parzialmente scremato + caffé, 3-6 ,mandorle, 1 fetta e biscottate con marmellata
Spuntino: panino con bresaola
Pranzo: 100 gr di pasta + 150-200 gr di petto di pollo
Post-wo: 1 yogurt
Cena: 2 Albumi + Frutta e verdura varia...
Ha senso? Io avevo eliminato totalmente la pasta e il pane
Non so che dirti, non basta qualche foto per spacciare consigli... a 16 anni devi ancora crescere, eliminare del tutto la pasta ed il pane mi sembra troppo azzardato... meglio sarebbe, semmai, fare molta cardio per consumare di più e per perdere ancora più peso, se è questo uno dei tuoi obiettivi. Guarda, per il momento mi sembra importante che tu cominci a prendere confidenza con gli esercizi, e magari ti legga un po' di cose... ora come ora mi pare inutile suggerirti di "fare massa" (e quindi aumentare, raddoppiare i carboidrati di una dieta tipo quella che hai postato adesso), anche perché se ho ben capito hai già una bf altina... ed il tuo obiettivo, alla fine, è un fisico magro ed asciutto, più che muscoloso... però privarti di pane e pasta è controproducente, e per la tua età, e perché assumeresti calorie insufficienti per qualunque lavoro fisico.
Grazie del consiglio, comunque faccio 30-40 min di cardio a sessione, non e' abbastanza? Facendo comunque questa dieta vorrei anche mettere massa su ciccia... In modo da non essere molliccio al fine del dimagrimento...
La cardio la farei in giorni differenti rispetto all' allenamento in palestra. Guarda, gli obiettivi dovrebbero essere più chiari: se vuoi dimagrire e tonificarti, va bene una dieta con carboidrati limitati (ma non eliminati, come dicevo) e tanta cardio. Se parli di massa, invece, per metterla su è inevitabile il rischo d' ingrassare anche un po'... potresti pure fare alcuni mesi di massa, e poi definirti per l' estate... Insomma, la situazione è complessa, e te l' ho di molto semplificata. Ora come ora ti sembra più importante dimagrire, e più in là fare massa, oppure metter su massa magra (ed allo stesso, inevitabilmente, grassa), per POI dimagrire? Questo è il punto
per avere il fisico che hai postato bastano flessioni ed esercizi a corpo libero (nemmeno tanti dato che ha petto e dorsali nulli). è magrissimo e ha delle belle linee, nulla più. la dieta credo faccia la maggior parte del lavoro
Foto a parte...
I tuoi obbiettivi quali sono?
Non ha senso eliminare carboidrati se non sai a cosa vai incontro...
Inoltre si può tranquilamente raggiungere un peso al quale si apira mantenendo una bf bassa... a questo punto è lo specchio che parla, non la bilancia.
Imho puoi far tranquillamente cardio dopo una sessione di pesi, no problem.
Hai sedici anni, basta che tieni d'occhio la dieta a grandi linee e che ti alleni.
Ricordo a tutti gli utenti che è vietato parlare di doping.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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