Gambe...Non crescono! Sarà l' intensità di allenamento?

[Tupac 1991]

Se vuoi dai un occhiata al mio diario per i dettagli.

[Tupac 1991]

Ah serve sapere i tuoi massimali nei 3 BIg(panca,squat e stacco)per poter elaborare la scheda.

[ollips]

Ah serve sapere i tuoi massimali nei 3 BIg(panca,squat e stacco)per poter elaborare la scheda.

questo è un problema... non non ho idea dei miei massimali, anche perchè sullo squat ho lavorato poco (libero mai fatto), stacchi mai fatti e panca faccio 3x8 con 50 kili in tutto. Se mi dite come faccio a determinarli la prossima volta che vado in palestra rimedio. Ma senza i massimali non puoi proprio elaborarla o volendo potresti esprimere il peso in % e poi me la gestisco io quando trovo i massimali?

[Tupac 1991]

questo è un problema... non non ho idea dei miei massimali, anche perchè sullo squat ho lavorato poco (libero mai fatto), stacchi mai fatti e panca faccio 3x8 con 50 kili in tutto. Se mi dite come faccio a determinarli la prossima volta che vado in palestra rimedio. Ma senza i massimali non puoi proprio elaborarla o volendo potresti esprimere il peso in % e poi me la gestisco io quando trovo i massimali?

Come fai a calcolare le %, che si usano al dettaglio in forza, senza sapere i massimali?Provali in palestra almeno per panca e squat, per gli stacchi meglio fare un lavoro tecnico a basse %.

[Tupac 1991]

Cioè impari la tecnica agli stacchi.

[ollips]

Come fai a calcolare le %, che si usano al dettaglio in forza, senza sapere i massimali?Provali in palestra almeno per panca e squat, per gli stacchi meglio fare un lavoro tecnico a basse %.

si ovvio che non posso calcolare le percentuali senza sapere i massimali, io dicevo una cosa tipo "questo esercizio và fatto all' 80%, questo al 70% eccetera" per iniziare a stendere una scheda, poi quando saprò i miei massimali mi calchelerò il peso che devo mettere.
Quindi diciamo che questo tipo di allenamento è molto concentrato anche sulla tecnica e la forza giusto?

[Tupac 1991]

si ovvio che non posso calcolare le percentuali senza sapere i massimali, io dicevo una cosa tipo "questo esercizio và fatto all' 80%, questo al 70% eccetera" per iniziare a stendere una scheda, poi quando saprò i miei massimali mi calchelerò il peso che devo mettere.
Quindi diciamo che questo tipo di allenamento è molto concentrato anche sulla tecnica e la forza giusto?

Soprattutto.

[ollips]

allora, ho calcolato i miei massimali con questo metodo:
prima ho usato un calcolatore su internet che mi ha dato un massimale approssimativo per ogni esercizio, poi ho eseguito delle serie di riscaldamento in questo modo:
1a serie 10 rip 40% del massimale ipotetico
2a serie 5-6 rip 50/60%
3a 2-3 rip 80%
4a 1 rip 90%
5a 1 rip 100% e se non andava bene diminuivo o aumentavo
il tutto con riposo totale tra una serie e l' altra

Panca biana con bilancere: 67 kg
Rematore singolo manubrio 37 kg


stacchi e squat sono stati un problema, era la prima volta che eseguivo squat libero e la prima volta in assoluto gli stacchi, ho lavorato sulla tecnica prima di iniziare, ma ho sentito un po di dolore sulle ginocchia dopo lo squat.

Squat 80 kg
stacchi 65 kg

i massimali di squat e stacchi sono veramente scandalosi, quindi questi giorni cercherò di lavorare molto sulla tecnica, soprattutto per evitare infortuni.