Cheda di allenamento per massa.

[good]

Ciao ragà, mi presento sono good! Considerate che mi sono iscritto da pochissimo e quindi se sbaglio sezione spostatemi al volo!
Passando ai fatti, volevo farvi dare un'occhio alla mia scheda di allenamento, visto che l'ho fatta da solo, con qualche consiglio del mio allenatore (che sta in palestra e non può seguirmi passo passo, ma ogni tanto gli chiedo consiglio). Sono comunque quasi 2 anni che mi alleno.
Questa è la scheda divisa in tre parti:

LUNEDÌ:

-5/10 minuti corsa (riscaldamento)
-crunch panca inclinata 4x30
-trazioni alla sbarra 3x10/8/4
-rematore 5x10/8/6/4/2
-pulley 3x8/6/4
-curl bilancere 2x8
-curl manubri 3x12/10/8
-curl L.Scott 3x8/6/4
-15/20 minuti di corsa

MARTEDÌ:
-5/10 min corsa riscaldamento
-crunch inverse alla sbarra 4x15
-pressa (riscaldamento allo squat) 3x10
-squat 5x10/8/6/4/2
-leg extension 3x10/8/6
-leg curl 3x10/8/6
-calf 3x20/15/10
-10 minuti di cammino

VENERDÌ:
-5/10 minuti ci corsa riscaldamento
-crunch panca inclinata 4x30
-alzate frontali 4x15
-lento avanti 5x10/6/4/2
-panca piana 5x10/8/6/4/2
-croci 3x10/8/6
-parallele presa stretta 3x8/6/4
-tricipiti lat machine 2x8
-20 minuti di corsa

I pesi li faccio partendo da un 75% fino all'ultima serie dove tiro al 90/95%.

Lo so che non è perfetta, per esempio alcuni esercizi si equivalgono come il curl fatto sia con il bilancere che con i manubri, ma mi aiuta a sentire i muscoli più affaticati e stressati, cosa che non riuscirei a fare aumentando il peso (visto che l'ultima serie la faccio al 95% del massimale.)

PS. scriverei anche l'alimentazione, ma non so se è la sezione giusta..