vabbè ok chiarito l' equivoco...mi sciso x l' accaduto provo a postare qualche idea che nasce da cosa lessi in passato, sperando di non dire molte tavanate condendola con qualche mia osservazione sperando con il vostro aiuto di sviscerare al meglio la questione....
è notoria la considerazione che hanno certe filosofie di allenamneto riguardo ai grandi esercizi multiarticolari, in particolare squat e stacchi...si legge di tutto...Gli stessi esercizi vengono definiti come anabolici in quanto essendo multiarticolari indurrebbero a crescere anche muscoli complementari usati in questi esercizi oppure che un esercizio è anabolico quando stimola molto la crescita. Gli esercizi anabolici sarebbero squat e stacchi da terra, questi infatti coinvolgendo molte masse muscolari, permetterebbero uno stimolo ipertrofico molto forte. Ciò sarebbe dovuto al fatto che tali esercizi stimolano direttamente le fibre bianche e inoltre producono una notevole secrezione di testosterone. tali effetti secondo alcuni studi sarebbero riscontrabili maggiormente in esecuzioni rest-pause.
Riporto a tal proposito uno studio in proposito con raffronto rispetto alla leg press...
Med Sci Sports Exerc 2001 Sep;33(9):1552-66
Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press.
Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Lander JE, Barrentine SW, Andrews JR, Bergemann BW, Moorman CT 3rd
Michael W. Krzyzewski Human Performance Laboratory, Division of Orthopaedic Surgery and Duke Sports Medicine, Duke University Medical Center, Durham, NC 27710, USA. rescamil@duke.edu
PURPOSE: The specific aim of this project was to quantify knee forces and muscle activity while performing squat and leg press exercises with technique variations. METHODS: Ten experienced male lifters performed the squat, a high foot placement leg press (LPH), and a low foot placement leg press (LPL) employing a wide stance (WS), narrow stance (NS), and two foot angle positions (feet straight and feet turned out 30 degrees ). RESULTS: No differences were found in muscle activity or knee forces between foot angle variations. The squat generated greater quadriceps and hamstrings activity than the LPH and LPL, the WS-LPH generated greater hamstrings activity than the NS-LPH, whereas the NS squat produced greater gastrocnemius activity than the WS squat. No ACL forces were produced for any exercise variation. Tibiofemoral (TF) compressive forces, PCL tensile forces, and patellofemoral (PF) compressive forces were generally greater in the squat than the LPH and LPL, and there were no differences in knee forces between the LPH and LPL. For all exercises, the WS generated greater PCL tensile forces than the NS, the NS produced greater TF and PF compressive forces than the WS during the LPH and LPL, whereas the WS generated greater TF and PF compressive forces than the NS during the squat. For all exercises, muscle activity and knee forces were generally greater in the knee extending phase than the knee flexing phase. CONCLUSIONS: The greater muscle activity and knee forces in the squat compared with the LPL and LPH implies the squat may be more effective in muscle development but should be used cautiously in those with PCL and PF disorders, especially at greater knee flexion angles. Because all forces increased with knee flexion, training within the functional 0-50 degrees range may be efficacious for those whose goal is to minimize knee forces. The lack of ACL forces implies that all exercises may be effective during ACL rehabilitation.
La mia idea a proposito dell' effetto anabolico dovuto ad un aumento ormonale endogeno è abbastanza scettica in quanto, molti studi a proposito sono stati effettuati su campioni sedentari o solamente soggetti a questo esercizio, il che non li rende perfettamente attendibili x i nostri scopi, Inoltre sebben possa essere misurabile un aumento di tali ormoni, penso che esso non sia suff x poter giustificare un divario così netto e un effetto anabolico tangibile. Ciò non toglie cmq che lo squat sia un grande esercizio x la sua capacità di coinvolgere una molteplicità di muscoli e sia ottimo nella preparazione accrescimento del fisico ai fini della forza....nelle mie schede non può mai mancare insieme agli stacchi...
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adesso o aspetto che lo faccia big?
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