Diea GARA fase 1

[lipidiman]

Salve ragazzi, come ho scritto nel diario mi accingo a fare una gara (della palestra) tra 3-4 mesi. in molti mi hanno consigliato di aumentare le Kcal e magari fare un cut l' ultimo mese perchè ora come ora sono molto secco e sto in ipocalorica da troppo tempo, quindi ho stilato questa dieta:

GIORNI ON
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 150g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 300gr patate bollite o al forno + insalata a foglie verdi


GIORNI OFF
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena: 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO


Cardio 1-2 volte a digiuno la mattina nei giorni off

1 solo Free Meal

Altezza 175cm Peso 72Kg

FOTO: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...880#post573880


pregherei d avere suggerimenti, c tengo molto a questo evento che penso mi possa far crescere interiormente e maturare nuove conoscenze. vorrei cercare di fare una cosa fatta ad-hoc quindi spero in una vostra risposta
grazie 1000 in anticipo!

PS: potreste modificare il titolo che mi sono dimenticato una "T" essendo preso dall' entusiasmo XD