definizione o massa???

[Tabald]

allora secondo i calcoli del mio medico di famiglia il mio metabolismo basale è di circa 2000kcal al giorno...
considerando invece i giorni che vado in palestra sale a 3100 kcal...

ma visto che vorrei scendere di grasso corporeo non dovrei impostare la mia dieta con una quantità calorica pari al mio metabolismo basale?

il tuo medico ha sbagliato il calcolo... se tu prendi solo le calorie del tuo metabolismo basale non ti reggi in piedi... e "dici" al tuo metabolismo di trovarti in una situazione di carestia... così lui per difesa si abbassa.... e quindi poi quando aumenti di nuovo le calorie ingrassi molto facilmente...
il segreto che poi segreto non è, è di prendere il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale... con gli allenamenti il lavoro ecc... e togliere un 10% al massimo un 20% ma proprio al massimo... così perdi peso, ma il tuo corpo si nutre lo stesso...

[italianbadboy]

???per favore mi potreste rispondere???

[Tabald]

la risposta ce l'hai sopra... non devi ridurre drasticamente le calorie, ma togliere un 10-20% a quelle del tuo fabbisogno giornaliero totale...
tu hai detto che giornalmente consumi 3100 kcal... bene togli un 10% da quelle...

[italianbadboy]

grazie mille tabald per la tua risposta!!!
ora cerco di impostare una dieta e poi ve la posto per vedere se va bene!

grazie ancora!!

[italianbadboy]

dimenticavo di chiedere se devo impostare la dieta con percentuali di carb, pro e grassi uguali a 40%,30%,30%...per tutti i giorni...o devo mettere dei giorni in cui faccio carichi di proteine???
mi servirebbe per diminuire la mia bf...ma alcuni lo fanno con una dieta low carb e altri con la dieta a zona...quale sarebbe migliore???

[italianbadboy]

nessuno mi può rispondere??

[Tabald]

quello che ti dirò è che non puoi mettere massa con una dieta ipocalorica... quindi prima pensa a perdere BF con una low carb ipocalorica e poi quando sei soddisfatto ti fai una dieta per massa (che è diversa essendo ipercalorica) per aumentare la massa magra... non esiste una dieta che faccia entrambe le cose...

e non esiste una dieta migliore... io con la zona stavo malissimo... mentre con una low carb che non supera i 100 g di carb (stò sotto gli 80g sicuri) al giorno mi trovo veramente bene...

[italianbadboy]

grazie tabald per la tua risposta!!!....
ora mi sono convinto di seguire una dieta low carb e poi quando avrò raggiunto i miei obiettivi inizio la massa....
un'altra cosa....considerando che dovrei assumere non più di 100gr di carb dovrei assumere circa 2,5gr/kg di proteine e 1,5gr/kg di grassi circa.....impostando la dieta così mi sono usciti 50gr di carb, 195gr di pro e 120g di grassi...

va bene^???

[Tabald]

per me può andare... io seguo uno schema molto simile... quindi può andare. però mettere 2.2 di prot e 1.2 di grassi... dimmi cosa ti viene... altrimenti tieni quelle proporzioni li che non sono male.

PS ricordati le ricariche glucidiche dopo i primi 15 giorni...

[italianbadboy]

allora ieri ho elaborato un piano alimentare con l'istruttore mio e l'abbiamo impostato in modo tale da avere quasi 100g di carb, 190g di pro e 95g di grassi al giorno...
mi ha detto di iniziare cosi e di scendere pian piano per capire qual'è la mia quantità minima necessaria al giorno di carb....quindi ogni 1-2 settimane scendo un po di carb e vedo i cambiamenti....