Consiglio dieta massa da 4000Kcal

[Ezekius]

mi puoi dire per favore dove devo cambiare nella dieta per quanto riguarda il fruttosio.....me la potresti sistemare secondo le tue idee....grazie mille!!
Per quanto riguarda la plicometria...chi me la potrebbe fare una seria pero??oppure se compro una di quelle bilance che misurano la massa grassa???voi che ne dite??sono una boiata????!!!

Io la dieta la cambierei di molto, concentrando carbo e pro fino al pranzo e mettendo pro/grassi nella seconda parte della giornata, dato che ti alleni la mattina.
Quelle bilance sono uno spreco di soldi.

[Mocio]

Io la dieta la cambierei di molto, concentrando carbo e pro fino al pranzo e mettendo pro/grassi nella seconda parte della giornata, dato che ti alleni la mattina.
Quelle bilance sono uno spreco di soldi.

Per le bilance...lo immaginavo!!!!
Ok mi interessa lo spostamento di carbo fino a pranzo...però vorrei sapere esattamente come la rescriveresti tu che sei più esperto di me...altrimenti rischio ke poi la rifaccio e sbaglio di nuovo qualcosa!!
quando hai 10min di tempo me la potresti postare per favore....grazie mille!!

[Mocio]

io c'ho provato a farne un abbozzo mettendo carbo-pro fino a pranzo e solo pro-grassi fino al pre nanna...
i carbo l'ho divisi (come ho letto sul post nella sezione alimentazione e nutizione di filippoo) in 25%colaxione 50%post wo 25%pranzo.....ma mi viene troppo sproporzionata...addirittura il post wo mi arriva a 1130kcal e poi la cena a 433kcal e merenda e pre nanna sui 350kcal!! non so può essere corretto?? Help please!!

[Mocio]

Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
500ml latte 0,1% arricchito con pro
4g bcaa
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele
90 fiocchi avena
100g banana
150g merluzzo/100g tonno naturale
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
100g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela
verdura foglia verde
25g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
100g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci
5g olio semi soia
tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
120g vitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva
30g noci
tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!

[Ezekius]

Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
300g albumi+1 tuorlo
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele ni
150g riso
100g banana no
40g whey
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
200g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela no
verdura foglia verde
10g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
150g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci

tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
200gvitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva

tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!

Io farei così, aumentando un pò le pro e diminuendo i grassi.

[Mocio]

ok seguirò le tue correzzioni....da domani la inizio e poi vi terrò informati sugli sviluppi di aumento di peso!grazie tante!!
Una cosa...ma "ni" sul miele significa si o no???

[Ezekius]

Ops scusa significa no.

[Mocio]

Scusate raga se vi disturbo ancora...
Sto seguendo la dieta che gentilmente Ezekius mi ha corretto....però da un paio di gg verso le 6 del mattino sono costretto ad alzarmi xkè ho 1 fame tremenda...per esempio stamattina mi son mangiato 1 etto di cotto.....!!! poi mia madre m'ha visto e mi ha detto se volevo mangiare anke le mensole del frigo....!!!!Di solito mi alzo alle 7.45 e faccio colazione alle 8.20!
Voi ke dite.....mangio qualcosa verso le 6 (e se si cosa mi consigliate di mangiare??) oppure resisto fino a colazione??? Auitatemi grazie!!!!!!

[orudozac]

Fame nonostante dieta da massa... prova a mangiare più calorie prima di andare a dormire...