La mia scheda per la massa..voi che ne dite?

[bettoban]

Magari è un pò tardi per postarla, ma volevo sapere cosa pensate dell'ultima scheda che ho usato per fare massa.

1° giorno: petto e tricipiti

2° giorno: spalle e bicipiti

3° giorno: dorso e tricipiti

4° giorno: petto e bicipiti

5° giorno: spalle tricipiti

6° giorno: dorso e bicipiti

Elenco di seguito i vari esercizi:

Petto: panca piana 3x12-10-8 con carico a salire; spinte in alto con manubri su panca 30° 4x8; croci al cavo 3x15.
Dorso: lat machine reverse 3x12-10-8 con carico a salire; rematore 3x10; upper back 4x8.
Spalle: alzate laterali al cavo 3x12; arnold 3x12-10-8 con carico a salire; pull down 4x8; alzate frontali con bilanciere storto 3x12.
Bicipiti: panca scott con bilanciere storto 3x12-10-8 con carico a salire; alternato con manubri 3x20; curl al cavo basso 3x12.
Tricipiti: spiante in basso 3x12-10-8 con carico a salire; concentrato 3x10; parallele 3x MAX.

Le gambe non posso allenarle per problemini con le ginocchia che spero si risolvano presto per il meglio ma fortunatamente quando avevo 6 anni feci karate per 8 anni (e lì è tutto gambe) guadagnando una buona massa muscolare sulle gambe

Fatemi sapere che ve ne pare...si accettano consigli e critiche.

[cardi92]

qualche dato ,carichi ecc..?

comunque 6 giorni a settimana sono troppi!

[gael89]

le braccia non riescono a recuperare, troppa frequenza.
splitta decentemente cribbio..

[nick05]

con una scheda massa del genere se cresci è un miracolo...alza i carichi piuttosto ma non allenare due gruppi muscolari a settimana..per di più piccoli..

[NastyChris]

confermo quanto detto finora....allenarsi 6 giorni su 7 non è di molto beneficio in quanto non dai il giusto recupero e riposo al fisico (e quindi il fattore 'crescita' sarà limitato rispetto ad una classica 3-4 split)

[Teonida]

Ancora credete alle favole sul sovrallenamento? Io di gente grossa che si allena 3 x week ne conosco veramente poca non so voi...
Se puo allenarsi 5-6 volte a settimana tanto meglio!

Le grosse lacune della scheda sono piuttosto le gambe che non alleni e il tipo di split, a mio avviso.