il mio allenamento!!! consigli??

[TeckAndre]

Se vuoi ti posso dare qualche info su schede a "circuito" per dimagrire viste nella mia palestra:
-aveva le serie da 1x20, in tutti gli esercizi.
-c'erano 3/4 tipi di addominali(alti/obliqui)
-si concludeva con 20' di cardio, 10' cyclette e 10' tappeto con pulsazioni in fascia lipolitica.

se vuoi un'altra opzione eccotela:

10' tappeto
1x20 chest press
1x20 crunch
5' cyclette
1x20 lat machine
1x20 lat machine dietro le spalle
5' step
1x20 hyperextension
1x20 reverse crunch
5' ellittica
1x20 hack squat
1x20 curl bil
5' tappeto
1x20 french press
1x20 crunch panca inclinata
5' step
1x20 sitting calf
1x20 hyperextension inverso
10' cyclette
10' tappeto

[gael89]

non male. aspettiamo gas89, e vediamo se gli piace
ottimo lavoro, se potessi ti repperei

[TeckAndre]

quali prediligi teck?
si parla di dimagrimento...

Nessuna! io amo le schede cattive, dure, che ti spaccano, quelle di massa pura, o da pl.
Però se dovessi fare definizione:
-manterrei la scheda da massa, alzando le reps.
-30' di cardio ogni fine work
-1 giorno dedicato solo al cardio (60/90')
-la dieta...ragazzi dobbiamo metterci in testa che è l'alimentazione che fa il tutto!

Comunque la tua Gael non era male

[gael89]

grazie, purtroppo il ragazzo qui si allena a casa e ha solo la macchina multifunzione..

lo dico sempre anche io: alimentazione 60% allenamento 40%

e bravo teck

[gas89]

bella la scheda ma per adesso continuo questo fino a quando non devo cambiarla per fare messa w in seguito definizione... cmq grande teck bella scheda!!


ps:sono d'accordo 60% alimetazione 40% allenamento

[gas89]

bella la scheda ma per adesso continuo questo fino a quando non devo cambiarla per fare messa w in seguito definizione... cmq grande teck bella scheda!!


ps:sono d'accordo 60% alimetazione 40% allenamento