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Discussione: Il bandolo della matassa - Diario del Simo

  1. #16
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    aiuto è quello che ho fatto io l'altro mese e quello che sta per finire wintel:
    ti consiglio di fare quello abbreviato...alla lunga è noioso, 8settimane non passano piu, chiedi anche a wintel che stà per tagliarsi le vene
    se vuoi mettere su un po di forza forse meglio un WS4SB, o un ibrido

  2. #17
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    ahah corro a leggere i diari!

  3. #18
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    oggi inizio il ciclo russo (per questa settimana farò in via eccezionale mart-gio-sab)
    ho deciso di fare il ciclo russo di paolino quindi non con l'agiunta della panca il gg di squat e viceversa..il core/nocciolo dovrebbe essere lo schema a buffer..
    quindi una scheda cosi:

    Squat: progress
    Stacchi tesi 4x6
    Calf 3x12
    Lento 3x8

    Panca progress
    Croci 30 4x6
    Panca strett 3x8x
    French pr 3x12

    Stacco progress
    Traz 4x6
    Rem man 3x8
    Curl bil 3x12

    con i carichi> panca massim 75, 80% 60
    stacco massimale 105, 80% 84
    squat massim 100, 80% 80

  4. #19
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    quindi hai deciso di farlo?
    ti auguro di finirlo
    ps. alzerei le % di 4-5 %, avendo carichi bassi non sono % attendibili
    lo sono per gente come somoja, etc

  5. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ps. alzerei le % di 4-5 %, avendo carichi bassi non sono % attendibili
    esattamente il contrario.
    i massimali vanno sottostimati, soprattutto nello stacco.
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  6. #21
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    ragazzi... non avete capito il senso delle %

    TUTTE le % che leggete in giro sono indicative.

    ovvero che di solito, ad una certa percentuale, corrisponde una certa difficolta'.
    di solito il volume (e anche nei cicli russi di solito e' cosi') si fa con una percentuale che varia tra i 70%-75% e gli 80%-85% per poi spingere. ma questi valori sono relativi, e bisogna conoscersi bene per sapere che cosa significa 80%, ma su un forum o su una scheda che cosa si dovrebbe scrivere?

    io so che inizio ad impegnarmi nella panca per esempio a tot kg, e sara' questo peso a essere indicativo per l'accumulo da effettuare.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #22
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    errore del forum,mess mandato 2 volte! potete cancellare..
    Ultima modifica di Simrulez; 09-03-2010 alle 07:53 PM

  8. #23
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    si si chiaro.uno anche pensando che dovrà andare a fare un 6x6 modula il peso, andando a fare magari il 75 magari l'85..cmq mio allenam di oggi

    Squat 6x3x82..non male..con 3 rip è facile fare lo sgarzellino e sorridere..si vedrà!
    Stacchi tesi 3x8x50 il top per i femorali a mio parere
    Calf 3x12x18 ...
    Lento 4x6x40 ultima serie fallita ultima ripetiz..

    tempi purtroppo dilatati per questa prima volta, devo comprare un cronometro!
    Ultima modifica di Simrulez; 09-03-2010 alle 07:53 PM

  9. #24
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    che male alle gambee! mi mancava questo dolore diffuso nel periodo alta intensità..ora una domandina: andando con lo stacco nella parte C a usare molto la catena cinetica ppsteriore e quindi i femorali magari meglio nn metterli come complementare squat ma fare piu qualcosa per i quad..che dite?

  10. #25
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    non e' che nello stacco classico i femorali siano stimolati in maniera eccessiva...

    come sara' strutturata la parte C?
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  11. #26
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    ho postato piu su (terzo messaggio dall'alto) la suddivisione che ho fatto..cmq lo dico perchè dopo il test del massimale di stacco il gg dopo leggeri doms a femorali e glutei..

  12. #27
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    io metterei comunque un complementare di squat (quads) al posto degli stacchi tesi, a prescindere dai doms.
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  13. #28
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    tipo un bulgarian squat, oppure lunges o roba del genere.
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  14. #29
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    quoto gael89

  15. #30
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    Citazione Originariamente Scritto da gas89 Visualizza Messaggio
    quoto gael89
    quota uber che è meglio
    in termini di forza lui è uno dei piu competenti nel forum

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