dieta per definizione

[davi bb]

ciao a tutti è la prima volta che scrivo su questo forum, vorrei un consiglio sulla mia dieta. sono alto 165 per 62 kg bf circa 15% mi alleno 3-4 volte la settimana. Vorrei togliere un paio di kg di grasso per poi riprendere a fare massa.

colazione
200 gr di latte p.s
40 gr biscotti

spuntino
pane 00 60 gr
bresaola 70 gr
olio d'oliva 5 gr

pranzo
pasta al sugo 70 gr (il peso è riferito solo alla pasta)
mozzarella 50 gr
parmigiano 30 gr
banane 100 gr

spuntino
mele 200 gr ( circa 1)
bresala 30 gr
olio d'oliva 5 gr

cena
prosciutto crudo 50 gr
albumi 70 gr
pane 00 30 gr
tonno al naturale 50 gr
mozzarella 50 gr

grazie in anticipo

[vasco]

ciao,a che ora ti alleni?che tipo di allenamento esegui? ma quella che hai postato è la tua alimentazione attuale oppure quella che vorresti seguire x perdere grasso ??

[vasco]

linee guida comunqe sono, evitare il latte e derivati in definizione la colazione non ci stà x nulla manca di proteine e non è valida nutrizionalmente,la cena è un miscuglio che ha bisogno di essere rifatta da capo,il pranzo e gli spuntini vanno riffatti in base all orario nel quale ti alleni,devi inserire frutta secca,il sugo,il pane a cena ....dai aspetto di sapere di preciso più info! così ti possiamo aiutare!

[Ezekius]

Ciao. Se vuoi dei consigli validi per costruire una dieta da definizione parti da qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

[davi bb]

grazie per i vostri consigli.. allora mi alleno 3 volte la settimana per 1:30 tra pesi e aerobica. Questa è la dieta che vorrei utilizzare per definirmi come la posso sistemare?

[Ezekius]

Sarebbe più da rifare che da sistemare