ALLENAMENTO A
Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12

Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
Rematore con manubrio 3x10

Piegamento gomiti stretti sui fianchi 3,10
Dip su panca per tricipiti 3x10

ALLENAMENNTO B
Squat a corpo libero 100 reps
in superserie con
Affondi indietro con manubri 8 reps
X3 SERIE

Distensioni da seduti con manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12

Curl manubri 3x10

ecco la mia nuova scheda rivisitata