Sono quel che mangio......

[Fabrice]

Salve a tutti,sono un nuovo utente e da quello che ho letto nei vari posto per vari mesi si capisce che l'ignoranza in materia(l'alimentazione) produce guai...
Vorrei quindi proporvi a giudizio la dieta che solitamente eseguo:

colazione h 7.30
1caffè amaro;
300ml latte alta qualità+80 gr avena in fiocchi/cereali integrali;
30g whey in acqua;
1 frutto(mela,arancia)

spuntino h 10
70gr pane integrale
50gr tacchino/tonno

pranzo h 13
150/200gr pasta integrale condita(cerco di mantenerla leggera)
150g petto di pollo o carne rossa;
verdura varia 80-100gr;
2 frutti (mele/arancie)

spuntino h 17 (solo giorni non wo)
80gr patata dolce;
25 gr caseina in 300 di latte;

pre wo h 17
4gr bcaa+30 gr patata dolce/pane integrale;

post wo
4gr bcaa+30 gr whey+60gr pane bianco e marmellata;

Cena h 20.30
100 gr riso integrale
100gr tonno
50gr verdure varia


prenanna
200g fiocchi di latte+15gr mandorle/noci
o
25gr caseina in 200 latte + 15gr mandorle/noci.

Calorie dovrebbero essere 3000/3200 circa(non riesco sempre a rispettare la dieta)

I miei dati sono: 29 anni; 183cm; 90kg; sono in fase massa; allenamento 3/sett; anzianità d'allenamento 2 anni.

l'unica integrazione (dopo una lunga riflessione) sono le proteine (siero e caseine) e i bcaa;

Sarei contento se qualcuno mi desse delle opinioni ed eventuali accorgimenti.