Diario di stefano:

[stefanopunk]

Se farete questo corso ci saro.....mi sembra comunque una cosa interessante e mi piacerebbe quanto meno imparare...poi ho letto che è comunque un allenamento polto efficace e che richiede pochissimi mezzi... potrebbe essere un buon allenamento casalingo quando non posso andare in palestra.

forse hai scritto mentre modificavo il mex e non hai letto il post scriputm....ci sarebbe una gara vicino Milano il 14 dicembre??

[Visione]

no alla fine l'abbiamo anticipata la prossima è a febbreio non ricordo che sett di slancio completo

[stefanopunk]

04/12/08

stanco...molto molto stanco.Sara che stamattina mi sono alzato presto (oddio presto erano le 7 e 30...ma ognuno ha i suoi ritmi).

In ogni caso ho tirato fuori un buon allenamento.

stacco 5x4 @ 102-107-112-112-117kg
cacchio era pesante e mi faceva male la testa non ho sentito niente ne bgambe ne schiena solo mal di testa. Ho provao una serie in sumo....sara che oggi lo stacco in generale non mi andava ma non mi è piaciuta
squat 4x5 @ 72-77-82-87kg
come al solito riferimeto a circa 40 cm dal suolo sono sembrati piu pesanti di lunedi ma credo si anormale dopo lo stacco.
military 4x5 @ 42-47-49-52kg
l'unica cosa che mi è venuta veramente bene in quest allenamento...addirittura sono sembrate leggere.

i recuperi come sempre sotto i 2 min nelle prime serie e intorno a 3 min prima dell ultima serie.

cena: 150gr di pasta e 300 di petto di pollo con olio e limone

buona notte vado a dormire sono distrutto

[stefanopunk]

dopo mille peripezie sono riuscito ad allenarmi.....di domenica....speriamo che il cielo i fulmini.

Con piacrere ho scoperto che l'ambiente della mia pastra è piuttossto popolato anche di domenica pomeriggio...quasi piu che alle 8 di sera (quando mi alleno di solito...).

squat 4x5@ 72 77 82 87 +1x3@ 94+ 1x8 @79
grandi notizie ho misurato il riferimento! è sotto i 35 cm non credevo....siamo a 30-32 cm....ho fatto un po di fretta e sinceramente non sono molto convinto anche io....faro misure piu accurate...

panca 4x5 @ 67 72 77 79 + 1x3 @ 82 + 1x8 @ 72

dopo un breve periodo in cui le cose tra noi due(io e la panca) sembravano andare benissimo....torna la tempesta. oggi ho detto cal i pesi cosi faccio contento Bill (starr) ma niente...ho chiuso tutto ma con immane fatica....anche la tripla...un peso che la scorsa settimana gestivo bene....bho sara la stanchezza dopo lo squat o che non mi concentro bene....

rematore 4x5 @52 57 62 67 + 1x3 @ 72 + 1x8 @ 62
fatto come Bill Starr comanda. niente da dire...recuperi all'osso esecuzione pulita quasi a 90°....per fortuna che c'è lui (il rematore) a darmi soddisfazioni.

dips 4x5@ bw+20 30 30 30

finalmente ho comprato una corda e posso divertirmi con questo esercizio....certo mi guardano come un marziano....ma io mi diverto.

Sinceramente ora non so che fare ccon questa panca? diminuire? aumentare? forzare? bho....se qualcuno legge sono graditi consigli

[stefanopunk]

oggi giorno di allenamento....e siamo contenti()

squat 5x5 @ 74-79-84-89-94kg
e ci sarebbero 500 grammi in piu per ogni serie ma non lo metto per non cadere nel ridicolo (tanto ci sono caduto lo stesso cosi...).
belli come l'altra volta (almeno dal mio punto di vista di esecutore): i pesi salivano su leggeri 5 colpi veloci....solito riferimento che ho scoperto essere sotto i 35 cm....ma devo ancora rimisurarlo.

panca 5x5 @ 62-67-72-77-82 kg

ho deciso di ripartire da capo...speriao che funzioni. Oggi ho chiuso tutto da solo e le prime tre serie ho fatto anche il fermo al petto le ultime due sono adato piu esplosivo...ma sembra andare meglio....speriamo bene.

rematore 5x5 @54-59-64-69-74 kg

che dire pulitisse le prime tre serie l'ultima un po meno...recuperi all'osso come sempre...sotto i 2" tranne nell'ultima...

curl 4x8 e trazioni strette 2x6.

doccia e cena

150 grammi di pasta aglio olio e peperoncino e 300 grammi di carne rossa infarinata e cotta nel burro piu una banana che ho appana finito di mangiare....non so se avete notato che non seguo nessuna dieta(...sempre se qualcuno mi legge...)

[lipidiman]

nn è vero ke cadi nel ridicolo...
cmq io nn capisco come fai a fare una multifrequenza, a me ieri toccava allenare gambe&dorso quindi con 2 fondamentali insieme (squat & tacchi emh volevo dire stacchi ^^ mi rivendo la battuta tua ) ed ero distrutto i stacchi li ho fatti male xkè ero troppo stanco dallo squat ( nn pensare ke avendo detto kosì io alzi 200Kg xkè ne alzo solo 40 ma sto ankora cercando di farli bene e credo ke ancora nn ci riesca ç_ç ) cmq secondo me vai molto bene

[stefanopunk]

nn è vero ke cadi nel ridicolo...
cmq io nn capisco come fai a fare una multifrequenza, a me ieri toccava allenare gambe&dorso quindi con 2 fondamentali insieme (squat & tacchi emh volevo dire stacchi ^^ mi rivendo la battuta tua ) ed ero distrutto i stacchi li ho fatti male xkè ero troppo stanco dallo squat ( nn pensare ke avendo detto kosì io alzi 200Kg xkè ne alzo solo 40 ma sto ankora cercando di farli bene e credo ke ancora nn ci riesca ç_ç ) cmq secondo me vai molto bene

ciao lipidi,
sul fatto del ridicolo...bhe 500 grammi in piu o in meno non cambia tanto e poi mica uso piastre calibrate...uso quelle della technogym che si dice pesino un po di piu...bho

sul fatto della multifrequenza di sicuro è molto piu pesante di una monofrequenza...anche io esco distrutto dalla palestra..cosa credi??
d'altra parte mi alleno orai da un po di anni e la reggo bene tutto sommato...

io squat e stacchi insieme non li farei ma il Bill Starr dice cosi...in effetti facendo lo stacco prima delllo squat poi un po ne risento sul primo...ma mi sa che non c'è niente da fare...

d'altra parte te lo avevo detto che la scheda che ti ha fatto il trainer non mi piaceva molto...prova a dirgli questa cosa degli stacchi che magari trovate una soluzione...secondo me devi imparare a farli per bene e ci vorebbe una seduta dedicata...

ah grazie mille per il "vai molto bene"....ma sono dell'idea che si puo dare di piu molto di piu....i 100kg di squat a 35 cm sono vicini....molto vicini

[gerko]

150 grammi di pasta aglio olio e peperoncino e 300 grammi di carne rossa infarinata e cotta nel burro piu una banana che ho appana finito di mangiare....non so se avete notato che non seguo nessuna dieta(...sempre se qualcuno mi legge...)

e si....il burro è ottimale!
Va bè, diciamo che sei in super massa!!

[stefanopunk]

e si....il burro è ottimale!
Va bè, diciamo che sei in super massa!!

e ieri sera mi sono tenuto leggero...

[Aronshon]

Inappetente eh

[gerko]

Inappetente eh

e si, adesso è un periodo che è così una volta mangiava, ora invece.. Dai stefanopunk, cerca di sforzarti. (cit. allenatore nel pallone)

[stefanopunk]

ragazzi avete finito....??

comunque stasera classico e leggero 150 grammi di pasta in bianco e 300 grammi di petto di pollo piu una banana...

[stefanopunk]

oggi giorno di allenamento e potremmo anche essere contenti se non fosse che.....qualcuno mi ha rovinato lo squat!!!!!!!!!

squat 4x5 @ 74-79-84-89kgo riferimento

salgono su facili facili tutte le serie solit0 riferimento 32-35 cm...all'ultima serie giusto per sicurezza chiamo l'istruttore....chiusa senza alcun trabballamento riappoggio e inizia...."si ma con questa panchetta qui ti fai male" io:"è un riferimento....la sfioro soltanto" lui."ti si comprimono i dischi intervertebrali".....con vari disegnini in aria cerco di fargli capire che con un buon arco lombare si scarica la colonna.....lui"ma verra il giorno in cui ti farai male" io."lo so....grazie".lui:"io non faccio squat perche ho paura"......e vabbe altre cose simili poi dovevo fare lo stacco e non avevo tempo da perdere......

stacco 5x4@ 90-102-112-117-119 kg
la prima lo fatta sumo...non mi piace tanto...mi strusciano le mani sulle cose e mi fa male....
comunque ero un po sull'in.cazzato quindi ho tirato su con violenza e basta...non so cosa sia uscito.

military 4x5@ 44-47-49-54kg.
buono l'ultima serie un po "pushata" ma mi paice...mi piace...

ora cacchi sento male alla bassa schiena a livello del bacino....vi dico che sono un tipo che si lascia influenzare facilmente e sono leggermente ipocondriaco....che dite mi devo preoccupare?? (sinceramente spero di non parlare al vento....mi sento un po un cretino ad interloquire con un ipotetico lettore inesistente)

[stefanopunk]

oggi giorno di allenameno e siamo contenti...

squat 4x5 @ 74-79-84-89kg +1x3 @97kg +1x8 @82
uso ancora il riferimento ma spero di toglierlo al piu presto....salgono su facili e mi sembrano buoni....magari a natale trocvo il tempo di filmarmi.

panca 4x5 @ 62-67-72-77 kg + 1x3 @ 84kg +1x8 @72
va un po meglio ma ancora non ci siamo....perdo il set e non riesco ad addurre le scapole....non mi conentro ed insomma va ancora male...anche se stavolta le ho tirate su tutte da solo ma la tripla pesava non so se lunedi ne riuscirò a fare 5.

rematore 4x5 @54-59-64-69 kg + 1x3 @ 77 + 1x8 @64
la tripla era pesante e non ho fatto un esecuzione perfetta....vedremo lunedi se fare marcia indietro....

dips 5x5 @ bw+20-25-30-30-30kg
come mi diverto a fare questo esercizio....

per il resto niente a parte un tipo che mi ha fatto perdere un po di tempo perche voleva dei consigli su gli stacchi...

stasera lonza panata al forno gr 300 piu gnocchetti cotti nel burro e salvia piu quello che trovoooooooooo....

uno di questi giorni posto la mia pseudodieta spero che qualcuni mi dia una mano ad aggiustarla...

[SuperTizio]

hai un lettore ....
male alla bassa schiena di che tipo?