The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

al momento seguo con ottimi risultati questo programma...

LUNEDì
-PANCA ME
3/4 serie singole con board (con aumento dei carichi ogni settimana)
serie singole col 90% del massimale raw (senza board)
1°settimana 2 board 8 cm.
2°settimana 2 board 8 cm.
3°settimana 3 board 12 cm.
4°settimana 3 board 12 cm.
5°settimana con maglia
6°settimana con maglia
7°settimana scarico
-PANCA STRETTA
-REMATORE
-SLANCI DI POTENZA

MERCOLEDI'
-SQUAT ME
serie singole fino al massimale
-BOX SQUAT
3X3
-STACCO ME
serie singole fino al massimale
-STACCO SUMO
3X3
-PULLEY BASSO
-ADDOME + IPERESTENZIONI LOMBARI
(superset) 3x 30 + 30

VENERDI'
-SQUAT DE
10X2 al 50% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PANCA DE (CON ELASTICI)
9X3 al 60% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PARALLELE (con zavorra)
-SBARRA AVANTI
-SPINTE MANUBRI SPALLE


che ne dite?

[Corvette]

Allora ragazzi spiego meglio la mia storia…

Io fino a 3 anni fa’ pesavo 52 kg….soffrivo di mancanza di ferro, mangiavo poco, mi mancavano le forze ecc….e Somoja lo può testimoniare.
Dopo le ripetute cure, medici ecc….ho deciso di provare con i pesi…piano piano con sacrificio e impegno incominciavo a prendere peso e mi piacevo …
Solo che avevo praticamente il petto completamente piatto senza alcuna forma…ed ho incominciato a caricare un po’ con la panca….
Iniziai con l’asta vuota…e ne facevo 15 / 12…
Poi col tempo misi 20 kg….Poi 30….Poi 40
Ma arrivati a 60 mi sono bloccato…
La panca piana incominciava a piacermi e incominciai un po’ di forza…. E piano piano i pesi crescevano…ma molto lentamente…
Incomincia a darmi alcuni punti di riferimento tipo…”voglio arrivare a 80 kg.”
Con l’impegno ci sono arrivato….e poi ancora “voglio arrivare a 90 kg.” Mi sono impegnato e ci sono arrivato….e cosi’ via fino a 126…

…al momento credetemi ragazzi sono felice….non sono un grande panchista….ma la sfida con me stesso l’ho vinta…e questo è quello che piu’ importa….

Alle volte guardo e riguardo i miei video su you tube e penso….ma non è possibile che sono io!!!! però poi rifletto sul sacrificio ed il sudore che ho buttato sotto quel ***** di bilancere e un po’ mi ripaga…. Magari a voi puo’ sembrare una cazzata perche’ alla fine i pesi non sono tanti (70 kg. Di peso corporeo e 126 di panca)…ma per me che 3 anni fa’ non sapevo neanche contare i dischi da 20 kg. qualcosa sono Credetemi…

Grazie per l’attenzione e scusate il mio piccolo sfogo…

Complimenti!

Anch'io sono partito con 20 kg di panca e pesavo circa 100 kg. Non è bello con quel peso alzare mendo di una ragazzina di 16 anni. Pure io ho avuto problemi di salute (tiroide e carenza di GH, una settimana ero forte e l' altra ero a terra) e con le cure dei medici mi sto rimettendo in forze.

[kingdestroy]

VENERDI 10/10/08

SQUAT DE / PANCA DE

SQUAT DE
10 x 3 – con 65 kg. – 30° sec di pausa
15 rip x 40 kg.

PANCA DE (con elastici)
9 x 3 – con 74 kg. – 30°sec di pausa (molto tranquilli)

PARALLELE (con cintura zavorrata)
3 x 8 – con 35 kg. Di zavorra – 2° min di pausa circa
12 rip a corpo libero

TRAZIONI AVANTI
4 x 8 – con 8 kg. fra le gambe – 2 min° di pausa
8 rip a corpo libero

LAT MACHINE
20 rip x 40 kg
15 rip x 50 kg
10 rip x 60 kg.

SPINTE MANUBRI (spalle)
3 x 8 – con 22 kg. per braccio (molto leggeri)

Sono uscito dalla palestra molto tranquillo e sicuro di aver fatto un buon allenamento nonostante l’ ìnfluenza …mi riprenderò sicuramente per lunedì che ho l’allenamento più bello della settimana: PANCA ME

[kingdestroy]

ragazzi....come puo' essere che ho sempre fame!!!!

cmq seguo il consiglio preziosissimo di tonymusante!!!!
al momento penso solo a mantenere il peso corporeo mio normale....
poi col tempo appena raccolgo un po' di esperienza incomincio a cercare di dimagrire un po'.....somoja mi ha detto che non posso permettermi al momento di dimagrire....perderei troppa forza....

intanto penso ad aumentare i miei carichi....
vorrei arrivare ai seguenti obiettivi:

peso corporeo: 70 kg. (al momento sono cica un 71 massimo)

panca piana: 140 kg.

squat: 180 kg.

stacco: 220 kg.

un sogno?....boh!!!!

[.:überfranz:.]

sverginato!