Monofrequenza con richiami...si può fare?

[Teonida]

sempre mantenendo lo skema petto-bic, gambe, spalle-abs, dorso-tric ?

Esatto

[Gymmer]

ho provato a fare una bozza...
dacci uno sguardo se hai tempo
grazie

[Teonida]

Ti dico come farei io..ti scrivo solo bicipiti e tricipiti:

BICIPITI (con richiamo dorso)

• Trazioni supine strette 4x6 (è un multiarticolare va fatto x primo)
• Curl bilanciere 4x8-10
• Un'altra variante di curl a tua scelta magari con un paio di serie di pompaggio ad alte reps

TRICIPITI (con richiamo petto)

• Panca stretta 4x6
• Dip larghe busto in avanti 2x8
• Dip strette busto dritto 2x8
• French press su panca declinata (è una figata l'ho provato l'altro gg) oppure una variante di push down a tua scelta magari con un paio di serie di pompaggio ad alte reps

[Gymmer]

Ella peppa...devo cominciare a farmi pagare §8

No, cavolate a parte, prendete con le pinze le cose che dico...

prometto di prendere con le pinze quello ke dici

hai qualke suggerimento su come aggiustare la skeda ?