personalmente in monofrequenza preferisco abbinamenti sinergici (petto\tric , dorso\bic)
e cerco di tirare per benino ogni WO con la massima intensità possibile visto che alleno ogni muscolo 1xWeek
si "richiama" il cane (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
personalmente in monofrequenza preferisco abbinamenti sinergici (petto\tric , dorso\bic)
e cerco di tirare per benino ogni WO con la massima intensità possibile visto che alleno ogni muscolo 1xWeek
si "richiama" il cane (cit.)
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io dopo petto nn riuscirei a rendere molto con i tricipiti...stessa cosa per dorso-bic...Originariamente Scritto da Garzante
cmq sia era per "variare" un po', anke xkè nn è ke si tratta proprio di un multifrequenza visto ke il "rikiamo del cane" si ridurrebbe ad un solo esercizio in 4x8 massimo...
Mr Universo
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...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se proprio vuoi farlo potresti provare con uno schemino del genere
Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso
Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe
Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto
Dom: gambe, richiamo spalle
a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive)
Mr Universo
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Come esercizi per i tricipiti fai panca stretta e dip cosi fai il richiamo per il petto.
Come esercizio per i bicipiti fai trazioni supine a presa stretta cosi fai il richiamo per il dorso
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sempre mantenendo lo skema petto-bic, gambe, spalle-abs, dorso-tric ?
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Esatto
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a me questa idea garba parecchio.
poi se fai mono fai mono, alla fine a fini ipertrofici la mono mono rende parecchio, se vuoi fare ibrido o forza la multi stravince.
Mr Universo
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alla fine mi sa ke faccio quella suggerita da teonida ke mi piace un po' di +
cmq per adesso io sono in massa...poi tra 5-6 settimane cambio esercizi sempre con lo stesso skema...poi magari tra 3 mesi faccio un ibrido per aumentare un po' anke di forza
grazie a tutti
Mr Universo
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LUNse proprio vuoi farlo potresti provare con uno schemino del genere
Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso
Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe
Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto
Dom: gambe, richiamo spalle
a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive
panca 4x6
panca incl 4x8
croci 3x10
panca stretta 4x6
push down 4x10
rematore bil 4x8
MER
lento manubri 4x6
tirate al mento 4x8
alzate lat 3x10
alzate 90 3x10
affondi 4x10
VEN
stacco 4x6
trazioni supine strette 4xmax
rematore manubrio 4x10
curl bil 4x8
curl man 3x12
piana manubri
DOM
squat 4x6
leg curl 4x8
leg ext 4x10
calf seduto 4x25
lento bil 4x8
una cosa del genere ?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ella peppa...devo cominciare a farmi pagare §8
a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive
No, cavolate a parte, prendete con le pinze le cose che dico...
Mr Universo
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prometto di prendere con le pinze quello ke dici
hai qualke suggerimento su come aggiustare la skeda ?
Permessi di Scrittura
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