Dubbio

[Stratocaster]

Scusate se riprendo la discussione ma gradirei qualche altro parere e /o consiglio.
Forse ho fatto un uso sconsiderato della palestra, nel senso che allenamenti di dueore e passa al giorno non supportati da mangiare a sufficienza mi hanno impoverito le parti femminili;
il risultato è che mi vedo più piatta sia di seno che di glutei e, siccome a me piaceva anche un pochino di morbidezza in più, ma non vOGLIO rinunciare alla palestra che è la mia UNICA valvola di sfogo nella pesantezza della vita quotidiana, mi chiedevo se un mangiare un po' più abbondante unito ad allenamenti in sala pesi di non più di 5o min. possa andare bene per me. Ad es.: lun. addominali 4x30 per due serie e poi spalle; martedì addominali e glutei; merc. addominali e gambe; giovedì addominali e glutei; venerdì addominali e spalle ; sabato attività aerobica per un'ora.
Che dite? ...sempre tenendo presenti i miei obiettivi che sono tonicità ( non mascolinità) e non troppa magrezza, ma "magra morbidezza".
Grazie a tutti

[Lorenzo78]

Scusate se riprendo la discussione ma gradirei qualche altro parere e /o consiglio.
Forse ho fatto un uso sconsiderato della palestra, nel senso che allenamenti di dueore e passa al giorno non supportati da mangiare a sufficienza mi hanno impoverito le parti femminili;
il risultato è che mi vedo più piatta sia di seno che di glutei e, siccome a me piaceva anche un pochino di morbidezza in più, ma non vOGLIO rinunciare alla palestra che è la mia UNICA valvola di sfogo nella pesantezza della vita quotidiana, mi chiedevo se un mangiare un po' più abbondante unito ad allenamenti in sala pesi di non più di 5o min. possa andare bene per me. Ad es.: lun. addominali 4x30 per due serie e poi spalle; martedì addominali e glutei; merc. addominali e gambe; giovedì addominali e glutei; venerdì addominali e spalle ; sabato attività aerobica per un'ora.

Mai rinunciare a qualcosa che ti fa stare bene. Il programma che tu proponi è sbagliato in quanto non tiene conto di tutti gli altri gruppi muscolari: i pettorali, i bicipiti, i tricipiti, la schiena, che comunque anche se ti interessano poco devi allenare. Quanto agli addominali, non sei obbligata ad allenarli sempre: non è che più ne fai più la pancia è piatta. Un'ora di attività aerobica è davvero troppa: se fatta bene, mezz'ora o tre quarti d'ora sono più che sufficienti.

Che dite? ...sempre tenendo presenti i miei obiettivi che sono tonicità ( non mascolinità) e non troppa magrezza, ma "magra morbidezza".
Grazie a tutti

La mascolinità non è influita dai pesi: questo è un vecchio preconcetto. L'allenamento coi pesi, di per sé, non può farti venire il seno più piccolo, i fianchi stretti, la barba e i baffi, la voce bassa, l'attrazione sessuale ecc. Questi cambiamenti così decisi sono opera dell'alimentazione, di medicinali e dell'età. Stai tranquilla che anche alzando quintali non diventerai Coleman.

[stantio]

Scusate se riprendo la discussione ma gradirei qualche altro parere e /o consiglio.
Forse ho fatto un uso sconsiderato della palestra, nel senso che allenamenti di dueore e passa al giorno non supportati da mangiare a sufficienza mi hanno impoverito le parti femminili;
il risultato è che mi vedo più piatta sia di seno che di glutei e, siccome a me piaceva anche un pochino di morbidezza in più, ma non vOGLIO rinunciare alla palestra che è la mia UNICA valvola di sfogo nella pesantezza della vita quotidiana, mi chiedevo se un mangiare un po' più abbondante unito ad allenamenti in sala pesi di non più di 5o min. possa andare bene per me. Ad es.: lun. addominali 4x30 per due serie e poi spalle; martedì addominali e glutei; merc. addominali e gambe; giovedì addominali e glutei; venerdì addominali e spalle ; sabato attività aerobica per un'ora.
Che dite? ...sempre tenendo presenti i miei obiettivi che sono tonicità ( non mascolinità) e non troppa magrezza, ma "magra morbidezza".
Grazie a tutti

Dopo un allen. molto intenso che dura + di un ora il corpo umano secerne un ormpne di difesa il COrtisolo ... che catabolizza i tuoi muscoli ...

[Stratocaster]

Mai rinunciare a qualcosa che ti fa stare bene. Il programma che tu proponi è sbagliato in quanto non tiene conto di tutti gli altri gruppi muscolari: i pettorali, i bicipiti, i tricipiti, la schiena, che comunque anche se ti interessano poco devi allenare. Quanto agli addominali, non sei obbligata ad allenarli sempre: non è che più ne fai più la pancia è piatta. Un'ora di attività aerobica è davvero troppa: se fatta bene, mezz'ora o tre quarti d'ora sono più che sufficienti.



La mascolinità non è influita dai pesi: questo è un vecchio preconcetto. L'allenamento coi pesi, di per sé, non può farti venire il seno più piccolo, i fianchi stretti, la barba e i baffi, la voce bassa, l'attrazione sessuale ecc. Questi cambiamenti così decisi sono opera dell'alimentazione, di medicinali e dell'età. Stai tranquilla che anche alzando quintali non diventerai Coleman.

Ok. Innanzitutto, grazie per la risposta. Sai che il personal trainer mi ha messo in scheda addominali tutti i giorni dopo 10 min.di cyclette? ..dunque è sbagliato; e allora va bene se li faccio a giorni alterni? Poi integro, come dici tu, con bicipiti, tricipiti e spalle e diciamo 30 min. di cyclette il sabato o anche due giorni la sett. a questo punto.
Sono perfettamente consapevole inoltre del fatto che il mio assottigliamento sia questione di alimentazione un po' scarsa pero' so anche che andare in palestra e poi mangiare roba con grassi in cottura non dovrebbe servire a nulla; ecco perchè mi sono buttata su insalata con pochissimo olio e vitasnella o petti di pollo, tonno o altra fonte proteica per 4 mesi, sapendo che così fanno molti atleti/e e non pensando pero' di impoverirmi tanto. Forse ho esagerato sia in un senso ( scarsità di cibo) che nell'altro ( allenamenti lunghi e che mi hanno consumato massa magra, giusto?). Comunque non è che voglia ingrassare perchè purtroppo, pur essendo abbastanza magra, ho la tendenza all'addome sporgente; qualche forma nei punti giusti, IMHO, per una donna.
Grazie ancora per le delucidazioni.

[Stratocaster]

Dopo un allen. molto intenso che dura + di un ora il corpo umano secerne un ormpne di difesa il COrtisolo ... che catabolizza i tuoi muscoli ...

Si , ne avevo sentito parlare...e credo di averlo sperimentato su di me. Ad un certo punto dell'allenamento sentivo di non star facendo nulla di buono, ma continuavo.. e i risultati si son visti..

[stantio]

Si , ne avevo sentito parlare...e credo di averlo sperimentato su di me. Ad un certo punto dell'allenamento sentivo di non star facendo nulla di buono, ma continuavo.. e i risultati si son visti..

Allenati tre volte a settimana x non + di un ora con grande intensità. Fai in modo da avere sempreee un giorno di riposo post allenamento e vedrai. Regola la tua dieta su 5 piccoli pasti al giorno. Mangia carbo fino alle 17.00 e ok

[Stratocaster]

Grazie stantio, grazie a tutti
Seguirò alla lettera

[Lorenzo78]

Ok. Innanzitutto, grazie per la risposta. Sai che il personal trainer mi ha messo in scheda addominali tutti i giorni dopo 10 min.di cyclette? ..dunque è sbagliato; e allora va bene se li faccio a giorni alterni? Poi integro, come dici tu, con bicipiti, tricipiti e spalle e diciamo 30 min. di cyclette il sabato o anche due giorni la sett. a questo punto.

Non sempre è colpa degli istruttori. Tieni presente che spesso le ragazze fanno 4 addominali e poi si fermano a chiacchierare una mezz'oretta. Quindi un istruttore tenta di mettere qualcosina di più in tabella perché sa che non verrà presa alla lettera. Se alleni gli addominali bene, come qualsiasi altro muscolo, allenarli tutti i giorni non è necessario: a giorni alterni va bene.

Sono perfettamente consapevole inoltre del fatto che il mio assottigliamento sia questione di alimentazione un po' scarsa pero' so anche che andare in palestra e poi mangiare roba con grassi in cottura non dovrebbe servire a nulla; ecco perchè mi sono buttata su insalata con pochissimo olio e vitasnella o petti di pollo, tonno o altra fonte proteica per 4 mesi, sapendo che così fanno molti atleti/e e non pensando pero' di impoverirmi tanto. Forse ho esagerato sia in un senso ( scarsità di cibo) che nell'altro ( allenamenti lunghi e che mi hanno consumato massa magra, giusto?). Comunque non è che voglia ingrassare perchè purtroppo, pur essendo abbastanza magra, ho la tendenza all'addome sporgente; qualche forma nei punti giusti, IMHO, per una donna.
Grazie ancora per le delucidazioni.

Tutto quello che hai fatto non è sbagliato, anzi complimenti per la costanza. Forse però dovresti moderare e non eliminare i carboidrati, inserendo una certa quantità di cereali, riso, pasta ecc., nonché un po' di frutta. Una quantità di 100 g di carboidrati dovrebbe essere sufficiente per il tuo peso. Non è molto: bastano 50 g di corn flakes al mattino, 60 g di pasta o riso a pranzo, purché sconditi, e un frutto durante la giornata; ma sicuramente è meglio che solo insalata e pollo.

Non farti paranoie, il corpo tende a tornare nelle condizioni in cui era in precedenza, ci vuole solo tempo. Se tu alleni tutto il corpo, anche con un filo di grasso in più il risultato sarà più armonioso. Se tralasci dei gruppi muscolari, il fatto che non siano tonici li renderà a vista molli anche se, da un punto di vista percentuale, sei meno grassa.

[Stratocaster]

Grazie di questa risposta Lorenzo: sei stato davvero esauriente e sto cominciando, grazie alle risposte di tutti, a capirci di più di un argomento rispetto al quale sono una vera profana.
Integrerò i carbo come mi suggerisci, farò allenamenti un attimo più "studiati", cioè di un' ora max per seduta tre volte alla settimana.
Un'ultima domanda però: visto che ora son riuscita a rimetter su un chiletto, perchè sono a 49kg ( e mi vedo già più morbida) , posso allora considerare di fare tre giorni di palestra ( abbiamo detto con addominali a giorni alterni e alternando gambe con spalle, bicipiti e tricipiti...e due giorni alla settimana dedicarli all'allenamento a casa dei soli glutei che adesso sono già un filino più rotondi ( tripudio!!), o in questo momento sarebbe meglio, a vostro parere, continuare a mettere su qualche chiletto e non "agire" direttamente su di essi ma decidere di cominciare a plasmarli quando c'è più carne?

Grazie a tutti..e scusatemi se appaio tortuosa nei ragionamenti. ( è un fatto caratteriale).

[Lorenzo78]

Grazie di questa risposta Lorenzo: sei stato davvero esauriente e sto cominciando, grazie alle risposte di tutti, a capirci di più di un argomento rispetto al quale sono una vera profana.
Integrerò i carbo come mi suggerisci, farò allenamenti un attimo più "studiati", cioè di un' ora max per seduta tre volte alla settimana.
Un'ultima domanda però: visto che ora son riuscita a rimetter su un chiletto, perchè sono a 49kg ( e mi vedo già più morbida) , posso allora considerare di fare tre giorni di palestra ( abbiamo detto con addominali a giorni alterni e alternando gambe con spalle, bicipiti e tricipiti...e due giorni alla settimana dedicarli all'allenamento a casa dei soli glutei che adesso sono già un filino più rotondi ( tripudio!!), o in questo momento sarebbe meglio, a vostro parere, continuare a mettere su qualche chiletto e non "agire" direttamente su di essi ma decidere di cominciare a plasmarli quando c'è più carne?

Grazie a tutti..e scusatemi se appaio tortuosa nei ragionamenti. ( è un fatto caratteriale).

Prego, fa sempre piacere essere utile.

Dipende tutto da cosa fai a casa rispetto a quello che fai in palestra. Ad esempio, anch'io a casa ho qualche peso, ma riesco soltanto ad allenare le braccia e i deltoidi, perché anche caricando al massimo il bilanciere (100 kg), il peso sarebbe poco per allenare bene gli altri muscoli. Diciamo che se sei costretta a fare serie da 50-100 ripetizioni, forse sarebbe meglio una corsa.

Inoltre, dipende da quante volte alleneresti i glutei. Una volta alla settimana extra potrebbe anche andare bene, ma comunque a mio parere è meglio agire con gli esercizi fondamentali (stacchi e squat) e lasciar perdere quelli di rifinitura. Specie per te che vuoi un po' più di "volume" sui glutei.

[Stratocaster]

Innanzitutto, grazie per la risposta.
Avevo in mente di dedicarmi ai glutei non più di due volte a settimana, cioè i due giorni in cui non vado in palestra Mi chiedevo, visto che stantio mi parlava di riposo assoluto tra una seduta e l'altra in palestra, se posso effettivamente considerarli come giorni di riposo questi in cui lavoro i glutei a casa ( essendo i carichi che uso in casa per i glutei davvero leggeri).
Thanks.
P.s. ..sono esercizi molto banali quelli a casa, ma che mi hanno sempre aiutato a modellare più di qualsiasi gluteus machine, giuro

[Lorenzo78]

Difficile dire se pochi esercizi leggeri siano da considerarsi riposo. Il corpo come tutt'uno non si riposa, sebbene magari il muscolo interessato possa considerarsi "fresco". Al di là della questione neurologica, c'è una questione mentale da non sottovalutare. Mettiamola così: se ti pesa, non farlo, se non ti pesa fallo. Programmare che sia 1 o 2 volte la settimana non ha senso, vivitela sul momento: i tuoi muscoli, di per sè, non sanno se è lunedì, martedì o domenica, mattino, pomeriggio o sera. Si contraggono e basta. E' la testa che governa il tutto.

[Stratocaster]

Ok, tutto perfettamente chiaro

Grazie. Ogni passaggio di questa discussione mi è servita forse più di tutto il tempo trascorso in palestra, allenandomi allo sfinimento, ma senza che ci fosse un fine, logico ma anche realistico, a sostenere il mio lavoro.

[vitrum]

Mai rinunciare a qualcosa che ti fa stare bene. Il programma che tu proponi è sbagliato in quanto non tiene conto di tutti gli altri gruppi muscolari: i pettorali, i bicipiti, i tricipiti, la schiena, che comunque anche se ti interessano poco devi allenare. Quanto agli addominali, non sei obbligata ad allenarli sempre: non è che più ne fai più la pancia è piatta. Un'ora di attività aerobica è davvero troppa: se fatta bene, mezz'ora o tre quarti d'ora sono più che sufficienti.



La mascolinità non è influita dai pesi: questo è un vecchio preconcetto. L'allenamento coi pesi, di per sé, non può farti venire il seno più piccolo, i fianchi stretti, la barba e i baffi, la voce bassa, l'attrazione sessuale ecc. Questi cambiamenti così decisi sono opera dell'alimentazione, di medicinali e dell'età. Stai tranquilla che anche alzando quintali non diventerai Coleman.

Scusami Lorenzo78, forse non ti sei spiegato bene e così come scrivi puoi dare adito a dei malintesi. Non penso che l'alimentazione sia responsabile nel far venire la barba e i baffi, la voce bassa, l'attrazione sessuale ecc.

Ciao,
Vitrum

[Lorenzo78]

Scusami Lorenzo78, forse non ti sei spiegato bene e così come scrivi puoi dare adito a dei malintesi. Non penso che l'alimentazione sia responsabile nel far venire la barba e i baffi, la voce bassa, l'attrazione sessuale ecc.

Ciao,
Vitrum

Può però fare diventare il seno più piccolo e i fianchi più stretti, in un tempo ragionevole. Sul lungo periodo può anche essere responsabile di qualcosa di più concreto: una piccola alterazione ormonale indotta dall'alimentazione soltanto, giorno dopo giorno, può portare negli anni ad una leggera mascolinizzazione o, meglio, ad accelerarla. Alcune donne adulte (non anziane) hanno un accenno di baffi e la voce più bassa che da giovani, altre no. L'alimentazione scorretta è anche causa di squilibri per quanto riguarda l'insulina, gli ormoni tiroidei ecc. Certe cose si vedono subito, certe altre sul lungo periodo. Quanto all'attrazione sessuale, beh, lì mi riferivo esclusivamente ai medicinali.