ciao sono nuova,con seri dubbi sulla mia dieta!aiutatemi per favore!

**andyn** · 10-09-2008, 06:36 PM

io metterei un 200mL di albumi a colazione, magari frullati e dolcificati (cotti naturalmente) per renderli "commestibili" (cmq ci sono un mucchio di ricette da scegliere). i frullati di albumi vanno bene anche se vuoi aumentare le prote negli spuntini, mentre la frutta non è così necessaria. a pranzo meglio il riso parboiled ( x insalate) anzichè il riso bianco, così mantieni livelli glicemici più regolari. a cena i fiocchi di latte possono andare.

**andyn** · 10-09-2008, 06:38 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

aspetta Dany dacci il tempo...
Io non lascerei l'attività aerobica del tutto.
Perchè?
Un abbinamento corretto pesi+aerobica è il massimo per una ragazza ma anche un ragazzo che non ha esigenze particolari.
Ciao

sono d'accordo. sembra che questa strategia sulle ragazze sia più efficace.

**lukenadal** · 10-09-2008, 06:58 PM

Unica cosa, albumi cotti e non frullati, PERICOLO!

**andyn** · 10-09-2008, 08:19 PM

Originariamente Scritto da andyn

magari frullati e dolcificati (cotti naturalmente)

frullati dopo cotti intendevo

**lukenadal** · 10-09-2008, 08:27 PM

perfetto parlo più...

**danyyy83** · 10-09-2008, 11:33 PM

ok,allora gli albumi non sono un problema,il riso lo compro già parboiled,in effetti mi sono espressa male,con bianco intendevo bollito senza condimento!

per quanto riguarda l'attività aerobica nel caso quando sarebbe meglio integrarla?la corsa la mattina digiuna mi viene un pò in salita x gli orari di lavoro(vedi turni delle 5 del mattino...),eventualmente potrei integrarla subito dopo i pesi?

grazie ancora a tutti!

**andyn** · 10-09-2008, 11:36 PM

dopo i pesi ok, ma tu ti alzi alle 5 e fai colazione alle 8?

**danyyy83** · 11-09-2008, 05:27 AM

ciao si mi alzo alle 4 perchè alle 5 devo essere al lavoro e faccio colazione attorno alle 8,appena sveglia bevo solo il caffè al massimo macchiato col latte totalmente scremato!
per quanto riguarda la dieta dici che può andare?ulteriori aggiustamenti da suggerire?sto cercando di abbassare gradualmente i carboidrati il più possibile,pensavo di integrare i grassi oltre che con l'olio d'oliva extra vergine con qualche mandorla o noce magari proprio negli spuntini!credo terrò i latticini ancora solo per un periodo per eliminare anche quelli una volta raggiunto il peso ed aumentata un pò la massa magra con la palestra per poi intraprendere una dieta da definizione...per ora però vorrei cercare di mangiare equilibrato senza eccessive restrizioni...(vedi la dieta precedente...)
va da sè che nutella,patatine e altre schifezze varie non le prendo nemmeno in considerazione...

**lukenadal** · 11-09-2008, 05:58 AM

ciao, la colazione andrebbe fatta appena alzati, è importante per una serie di motivi.
Perchè non provi una dieta a zona?
Su molte ragazze ho costato funzionare molto bene.
Corsa o cyclette o step dopo i pesi o nei giorni off.
Ciao

**danyyy83** · 11-09-2008, 06:07 AM

ciao lukenadal,lo so che la colazione va fatta appena alzati,in genere è quello che faccio,ma anche quando mi devo alzare alle 4 in genere non dormo prima delle undici-mezzanotte,quindi se facessi colazione appena sveglia alle 9 avrei di nuovo fame e nn so se sia il caso di fare colazione 2 volte!pensavo per quanto riguarda la fonte proteica nela colazione,oltre agli albumi potrei alternare con proteine in polvere?mi verrebbe più comodo,e se si eventualmente in quali dosi potrebbero andare bene?le potrei mettere nello yogurt o nel latte scremato appunto,o semplicemente con acqua...che ne dici?
la dieta a zona non la conosco,è complicata da seguire?ho visto che si ragiona in blocchi,vedendo i commenti positivi di tanti qui sul forum effettivamente la stavo prendendo in considerazione...!

**danyyy83** · 11-09-2008, 06:12 AM

ps.già sveglio anche tu?semplicemente mattiniero o per lavoro?

**lukenadal** · 11-09-2008, 06:12 AM

se stai sveglia 24 ore nulla vieta di fare numerosi piccoli pasti ogni 3/4 ore...
Colazione, se ti piace salata e non vuoi spendere per le proteine in polvere, vanno bene anche bresaola o crudo sgrassato ad esempio.
La zona, puoi farla senza dannarti l'anima con i blocchi ma semplicemente dosando i macronutrimenti e scegliendo quelli a basso indice glicemico come pasta integrale, segale, kamut, farro, pane ai cereali etc.
Ciao

**lukenadal** · 11-09-2008, 06:14 AM

Originariamente Scritto da danyyy83

ps.già sveglio anche tu?semplicemente mattiniero o per lavoro?

mattiniero, mi piace molto, è un silenzio e una pace pazzesca, leggo i giornali, poi seguo la politica per lavoro e in queste 2 ore ne approfitto per sapere tutto, dalla borsa, alle notizie dall'estero etc...
A volte scendo e vado in palestra a fare cardio, ho la palestra sotto casa.

**danyyy83** · 11-09-2008, 06:22 AM

complimenti allora,apprezzo molto le persone mattiniere!anche a me piace parecchio come orario quello che precede l'alba,infatti tutto sommato non mi pesa il turno della mattina al lavoro...ok allora mi dò uno sguardo ulteriore alla dieta a zona e cerco di capirci qualcosa per vedere se può fare al caso mio...!con questa cosa dei blocchi mi sembrava un pò difficile da organizzare!

**lukenadal** · 11-09-2008, 06:31 AM

no, non fasciarti la testa inutilmente, se vai sul sito dell'enerzona ti spiegano un pò le regole base.
Tu calcola un blocco come 100kcal circa.
P.S-Ciao cara, buon lavoro.