French Press

[fifty]

non ho capito cosa intendi per braccia disese vicino alle orecchie, significa distese in alto perpendicolari al terreno? allora la panca stretta non dovrebbe essere un'ottimo esercizio.... puoi spiegarmi bene questa cosa fifty? grazie!

Più il braccio è vicino alla testa, più viene attivato il capo lungo
Per quanto riguarda la panca stretta, viene considerato un ottimo esercizio, per l'aumento progressivo del carico, infatti è l'unico esercizio che permette carichi di una certa consistenza.

Quando fate il frenchpress, molti inevitabilmente, tendono ad aprire i gomiti, spostando parte del lavoro sulla spalla; invece di portare il bilanciere alla fronte o dietro la fronte, provate a portarlo alla golariuscirete a mantenere i gomiti in avanti e lavorerete solo con il tricipite
Non è di facile esecuzione, ma provate per credere!!

[MetalMeltdown]

Tutti gli esercizi di french press e lo skull crasher stimolano particolarmente il capo lungo, ma se andiamo a vedere forse il massimo pre-allungamento del capo lungo lo si ha nel french press da seduti.

[Fenix]

cmq voi consigliate di far arrivare il bilanciere angolato alla fronte o dietro la testa???

assolutamente dietro la testa, io tocco quasi i dischi a terra

[carnera]

Grazie! la settimana prossima provo!

[carnera]

Grazie! la settimana prossima provo fifty!

Ma in questo modo le braccia saranno parecchio lontane dalla testa no?

[Sarge]

assolutamente dietro la testa, io tocco quasi i dischi a terra

[no_usdel]

allora faccio bene dietro al testa....l'importante è quando si risale, ho notato molte persone che portano il bilanciere fino sotto il petto...invece bisogna solo stendere le braccia tenedo mi gomiti fermi...giusto???correggietemi

[phoenix1927]

assolutamente dietro la testa, io tocco quasi i dischi a terra

[Blanko]

assolutamente dietro la testa, io tocco quasi i dischi a terra

Non c'è paragone.. ne so qualcosa..

[no_usdel]

ke consolazione...

[Nask]

Panca declinata.
Massimo allungamento del capo lungo, ROM maggiore, maggiore stimolo

fifty, mi permetto di dissentire sulla prima affermazione... per me il massimo allungamento si ha con la panca inclinata, o ancor meglio seduto dietro la testa, come ho provato a schematizzare




L'angolo di flessione della spalla aumenta aumentando l'inclinazione, e quindi anche il capo lungo del tricipite risulta più allungato

[Sarge]

però io non farei mai panca presa stretta su panca inclinata...io eh... poi boh... ci tengo ai gioielli nel caso di caduta del bilanciere

[Nask]

Aspè, si parla di french press, non spinte eh. I carichi son ben diversi!

[Sarge]

si si stai sereno, ho solo detto che non è il caso di fare press stretti su inclinata con grandi carichi

[fifty]

Per Nask:
Nello schemino da te riportato, le braccia nella panca declinata, non sono nella posizione in cui dovrebbero trovarsi
Nella panca declinata, per la posizione che si viene ad assumere, vi è una accentuata flessione della spalla, quindi uno stiramento ottimale del capo lungo.
A mio avviso il discorso è: dove vogliamo portare il bilanciere nella fase eccentrica?
Alla fronte? oltre la fronte?
Maggior flessione della spalla, maggior stiramento del capo lungo