massa

[carnera]

ah ok carnera ma comunque vabbene anche un peso diciamo non eccessivo con una buona tecnica , che mi da pompaggio ?

tu il 5x3 fallo con un peso che yi permetta di fare 5 rep, e vedrai che sarà molto profiquo, anche perchè non ha senso fare pompaggio con un'esercizio come lo stacco da terra!

[master_mirko]

mm dici carnera come mai dici questo ?

[carnera]

Questo cosa? che non puoi fare pompaggio con lo stacco? perchè coinvolge troppi muscoli per pomparli profiquamente.

O mi chiedi perchè fare un 5x3 con un peso che te ne permette 5? perchè così sfrutti la fatica cumulativa e riesci a mantenere una tecnica buona per tutte le ripetizioni, arrivando a cedimento solo nell'ultima serie

[Call]

carnera, la tua scheda è buona...però forse è meglio sapere da quanto tempo si allena e i risultati che ha avuto finora...

magari a lui servono meno giorni di allenamento, più riposo, maggiore intensità...in pratica meglio che risponda alle mie domande prima di fare schede che magari poi non danno risultati...

pensa che c'è gente che si allena 2 volte a week e ottiene maggiori risultati rispetto a chi si allena 3 o 4 volte...

[carnera]

continuo a ripetere che la scheda non è mia! ho rispettato il più possibile quella del ragazzo, modificando solo alcune cose !

[Call]

continuo a ripetere che la scheda non è mia! ho rispettato il più possibile quella del ragazzo, modificando solo alcune cose !

certo, non è tua, mi sono espresso male...

intendevo le tue modifiche...ci andrei cauto...

[carnera]

su un forum è difficile capire chi si a difronte, allora io non mi permetterei mai di dare schede così a prescindere, specialmente solo con le mie conoscienze della materia (piuttosto basse )!

[master_mirko]

allora mi alleno da 2 anni e mezzo e ho ottenuto 8 kg di massa e molti kg di forza una quarantina sulla panca e sono un ectomorfo

[master_mirko]

approposito ma il cedimento si può fare in massa ?

[carnera]

si e no... leggiti l'articolo di ironpaolo

http://www.dangerousfitness.fituncen...no-o-entrambi/

[master_mirko]

è un pò confuso , diciamo posso rrivarci nell'ultima serie o sennò proprio alla fine dell'allenamento , per esempio se io faccio dorso e bicipiti è inevitabile che i bicipiti vadano a cedimento perche sono muscoli piccoli e lavorano sempre

[carnera]

Non è confuso dai!

mettila così, stra-ultra-mega semplificato, a a cedimento arrivaci nelle ultime serie di alcuni esercizi, non in tutte.
dico alcuni esercizi perchè non tutti gli esercizi sono adatti al cedimento!

[master_mirko]

mm e quali sarebbero gli esercizi per il cedimento ?

[carnera]

i migliori sono i complementari (di isolamento principalemente), non lo farei su panca e squat perchè comunque non voglio stallare e perchè non voglio rimanerci sotto , nemmeno con lo stacco per vari motivi, tra cui la mia salvaguardia personale, ecc...

comunque se nei complementari vuoi cedere fallo pure!

[master_mirko]

grazie carnera , mail piramidal si fa sui muscoli grossi vero ? parlo sempre di massa