10kg in dieci giorni!!!

[Zanna]

se non erro 3 mandorle dovrebbero essere 10gr (o sbaglio?)
quindi circa 5gr di grassi(che di solito si abbinano al cucchiaio di olio).
come multivitaminico prendo il multicentrum

[Zanna]

E io che ne ho solo uno, posso parlare ?

Comunque mi sembra ben strutturata (a parte la stranezza delle tre, dicasi tre, mandorle). Ruota magari un po' di più gli alimenti.

E magari prenditi un multivitaminico al mattino.

tranquillo anche chi non ha più orifizi può esprimersi su questo 3d

[axel11]

scusate ho sbagliato...va prova così zanna....cmq ani ne ho anke io uno

[Zanna]

peccato potevi avere un futuro nel circo ehehhe

[axel11]

si....ma nn molto piacevole immagino......

[Steel]

non mi piacciono gli spuntini, quello della mattina è troppo povero e quello del pomerigio troppo pane

[axel11]

si è vero..io nn ci ho fatto neanke caso...asslo spuntino del mattino manca una fonte proteica e magari un panino integrale piccolo così completi ilpasto...allo spuntino del pomeriggio dopo ol wo 5 fette di pane bianco mi sa ke sono tante...

[Zanna]

allo spuntino di metà mattina ho aggiunto una scatoletta di tonno,mentre per quanto riguarda il post wo di fette di pane normalmente ne prendo 4.
purtroppo(o per fortuna)non uso ne integratori(a parte il multicentrum) ne proteine in polvere,quindi per il post wo il pane bianco mi sembra un buon compromesso fra facilità di consumo e valori nutrizionali
ps:comunque secondo la teoria della low carb il 50% dei carbo deve stare nel post wo,quindi non mi sembra di esagerare stando ai calcoli che ho fatto

[axel11]

si prova a tenerle così.....facendo le modifiche alla dieta guarda se va bene così...se nn noti miglioramenti prova a modificare il post wo....nn ho capito le 3 mandorle....io x arrivare aa 10 g ne devo mangiare circa 8-9....cm le pesi?

[Zanna]

si prova a tenerle così.....facendo le modifiche alla dieta guarda se va bene così...se nn noti miglioramenti prova a modificare il post wo....nn ho capito le 3 mandorle....io x arrivare aa 10 g ne devo mangiare circa 8-9....cm le pesi?

eeeeeemmmmmhhhh a dir la verità avevo letto sul diario di qualcuno che 3 mandorle erano pari a 10gr,beh se tu le hai pesate allora mi sa che devo rivedere i calcoli e metterne qualcuna in più(altrimenti vado in deficit di grassi)

[Zanna]

colazione
200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
6mandorle

spuntino:6mandorle+56grammi tonno

pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
6mandorle

spuntino pre wo
una banana/una mela

spuntino post wo
4fette pane bianco+110gr di tonno naturale

cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
6mandorle

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte+3mandorle


nota 2 volte a settimana a pranzo o a cena carne rossa

30%dei carbo sono a colazione
20% pre wo
50% post wo


ecco fatto!aumentato la quantità di mandorle nei vari pasti

[marcoevfurn]

Io aggiungerei un po di proteine a metà mattina, se poi non rientri nella quota totale giornaliera togline un po dagli altri pasti

[Zanna]

Io aggiungerei un po di proteine a metà mattina, se poi non rientri nella quota totale giornaliera togline un po dagli altri pasti

ho aggiunto 56gr di tonno naturale

[Steel]

mi sembra gia meglio

[axel11]

si sembra ke può andare...magari allo spuntino del mattino metti quella da 110g e la sera nel pre nanna solo 120-150g di fiocchi.....marmellata nn riesci quella dietetica?