Sisi, giusta precisazione. A parlare solo del petto davo per scontato di allenare solo quello.
Siccome è una cosa piuttosto rara allenare un solo distretto muscolare io di solito mi regolo così, che arrivi al cedimento o meno:
Prima l'esercizio fondamentale del gruppo X, poi quello del gruppo Y, poi i complementari nello stesso ordine e per finire il pompaggio.
Per esempio:
- spinta trazione orizzontale
(in questo caso un distretto "riposa" e si "ricarica" mentre si allena l'altro)
panca piana bilanciere 5x5
rematore bilanciere 5x5
panca inclinata manubri 3x6
rematore manubrio 3x6
croci manubri inclinata o cavi con eventuali scarichi e cedimenti
pulley con eventuali scarichi e cedimenti
- petto/tricipiti
panca piana bilanciere 5x5
panca inclinata manubri 3x6
panca presa stretta 5x5
piegamenti braccia alle parallele 3x6
croci manubri inclinata o cavi con eventuali scarichi e cedimenti
push down o french press con eventuali scarichi e cedimenti
- petto/squat
(anche in questo caso farei prima i fondamentali e poi tutto il resto, alla faccia della vascolarizzazione)
panca piana bilanciere 5x5
squat 5x5
complementari petto
pompaggio e/o cedimento petto
complementari gambe
pompaggio e/o cedimento gambe
Segnalibri