io mi posso allenare purtoppo solo 2 volte la settimana...le gambe non le alleno perchè gioco a calcio...
quindi potrei fare:

MARTEDI': PETTORALI/BICEPS/TRICEPS

- DISTENSIONI PANCA PIANA 5X5 (2'/2'e30" rec...no cedimento)
- CROCI PANCA ALTA 3X8 (1'e30" rec...no ced...)
- CHIUSURE AI CAVI ALTI 1X8/8/8 (peso a scalare-pump max ced)
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- CURL IN PIEDI BIL CURVO 5X5
- PANCA SCOTT BIL 3X8
- CURL AL CAVO ALT 1X8/8/8
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- FRENCH PRESS 5X5/
- TRIC AL CAVO ALTO PRESA INVERSA 1X8/8/8


VENERDI': DORSALI/DELTOIDI/TRAPEZI

- TRAZIONI ALLA SBARRA CON ZAVORRA 5X5
- REMATORE CON BIL 3X8
- PULLEY PRESA INV. 1X8/8/8
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- LENTO AVANTI ALLA SMITH MACHINE 5X5
- ALZATE LATERALI 2X8 + 1X8/8/8
- PECK BACK X DELT.POST. 3X10
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- TIRATE AL MENTO 5X5
- SCROLLATE ALLA PECK DECK MACHINE 1X8/8/8

che ne pensate?...sono bene accette critiche e soprsttutto correzioni...grazie...