inpostare una body recomposition

[ApprendistA]

salve, come da titolo vorrei sapere come impostare una dieta di questo tipo. sono 170cm, 64kg al 14%
da quel che ho capito si dovrebbe stare in normo/ipo calorica giusto? io ora sto in massa a circa 2900kcal, la mia normo è sulle 2500kcal, quindi a quanto dovrei stare? vanno bene 2500 o meglio qualcosa tipo 2250?

[SognoDaBAR]

Si' esatto, su base settimanale la media KCal/Die dovrebbe essere quella, un 10/15% sotto al mantenimento..

Da Lunedi' mi ci mettero' anche io abbinando 12 settimane di forza (massimali ridicoli) ad una CKD con sostanziosa ricarica (48 ore circa) per portare su la media

[ApprendistA]

per quel che sapevo non è importante fare low carb o tenere i carbo alla solita quantità.. sbaglio?

[SognoDaBAR]

Bah leggendo un po' in giro mi son fatto l'opinione che l'unica cosa davvero importante per conservare al contempo quanta piu' possibile massa magra e' avere un alto apporto proteico, il resto va individualizzato, ad esempio io i carbo li sento tantissimo e quindi preferisco toglierli e fare shift calorici, tutte le strade portano a Roma

[ApprendistA]

non posso che darti ragione a quanto stai di pro? 2gr/kg?

[SognoDaBAR]

L'intenzione era di partire da quella cifra e poi cominciare a monitorare la chetosi dopo due settimane

Tu a quanto volevi stare?