Allenamento spalle

[Corvette]

Lasciamo stare i pro che loro usano dei pesi allucinanti

[Boromir]

Si, si... Quello che volevo dire e' che se lo fai per vanita' e lo riesci a fare bene con 15 + 15 Kg fai sicuramente piu' bella figura che con 5 + 5.

[GOLD'S GYM]

Lento avanti come principale.

E nel complementare più leggero stripping. (solitamente si fa con le alzate laterali. che io preferisco eseguire sdraiato a pancia in giù su una panca piana)

Mica ho capito come fai..apri le braccia lateralemente formando una T esatto?altrimenti sarebbero richiamati in gioco maggiormente i muscoli posteriori del deltoide e della schiena

[Boromir]

E' questo esercizio qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

ovviamente la panca deve essere rialzata a meno che al posto delle braccia abbia dei moncherini

[Teknou]

Uso pesi da 8, 10 o 12 kg di solito.
Comunque più che vanità intendevo narcisismo, infatti non ho nessun interesse nell'opinione altrui sul peso che uso. Piuttosto sono io che piaccio a me stesso in quella specifica situazione. Non che sia meglio eh

[lukenadal]

ma nel video ci sono le alzate a 90° per deltoidi posteriori, non penso lui intendesse quelle per narcisismo ma le classiche alzate laterali, che a parer mio un bodybuilder deve inserire nella propria seduta per i deltoidi.
Ciao

[Teknou]

ma nel video ci sono le alzate a 90° per deltoidi posteriori, non penso lui intendesse quelle per narcisismo ma le classiche alzate laterali, che a parer mio un bodybuilder deve inserire nella propria seduta per i deltoidi.
Ciao

Io parlavo delle alzate laterali in piedi a busto eretto, anche perchè in quelle a busto flesso (in cui uso ancora meno peso) più che narcisista sono iper concentrato e di sicuro non mi pulsano le vene... e se anche fosse non le vedrei

[lukenadal]

esatto, per cui secondo me come complementare sono ottime, in stripping qualche volta sono fantastiche, ai cavi unilaterali senti ancora di più il "pompaggio".
scusa l'OT...

@Boromir è uscito in America il cd di cutler?
Ho scaricato il primo DVD ma il secondo non me lo fa scaricare.

[Blanko]

Mica ho capito come fai..apri le braccia lateralemente formando una T esatto?altrimenti sarebbero richiamati in gioco maggiormente i muscoli posteriori del deltoide e della schiena

Esatto, è così.

Boromir, inoltre, ha linkato l'esercizio giusto! anche se io sto direttamente nella panca. non tocco a terra con le braccia! (un pò perchè le panca è più alta, un pò perchè io non sono tanto lungo.. tranne lì!)

Comunque coinvolge molto il deltoide posteriore. Facendo principalmente lento avanti e push press, mi serve qualche coinvolgimento shock al deltoide posteriore. E quindi sto lì con i pesetti e mi ammazzo di stripping.

[Boromir]

@Boromir è uscito in America il cd di cutler?
Ho scaricato il primo DVD ma il secondo non me lo fa scaricare.

"Jay Cutler - From Jay to Z"? E' uscito il 30 settembre scorso.

[superpier]

le trazioni non allenano anche le spalle?

[Nemintek]

Military press. Lento avanti in piedi bilancere portandotelo al petto con un power clean.

Il solito strongman pure il power clean fai

Io lo poggio al rack senza power clean mi viene mooolto più comodo.

[tattoos]

I deltoidi (posteriori) sono sinergici nelle trazioni.

[Nemintek]

le trazioni non allenano anche le spalle?

Ma non avrebbe senso fare un esercizio così impegnativo come complementare delle spalle imho...

[lukenadal]

è come fare i curl sdraiati perchè coinvolgono i gemelli, non ha molto senso.