costruire una scheda per la forza

[°°sOmOja°°]

quindi di norma in un 5x5 trovato un peso poi lo tieni in tutte e 5 le serie senza ne aumerlo ne diminuirlo?

dipende dal tipo di 5x5 che vuoi fare
puoi anche fare 5x5 con pesi a salire (considerando la 1°serie utile a partire da un certo peso, per esempio se ho un 5RM di 100kg inizio a contare la 1°serie da 85kg)
esempio di allenamento:
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x90kg

oppure
5x5 @85-90kg

solo un'idea, puoi variare veramente tanto in base ai tuoi gusti e al tuo livello.

[ribelle759]

ribelle la tua split è quanto di + sbagliato:
1.nelle schede per la forza si lavora per MOVIMENTI e non prettamente per gruppi muscolari
2. la forza necessita di allenamenti frequenti per progredire in modo decente quindi la tua frequenza 1xweek è insufficiente.

non ti rispondo nemmeno

[°°sOmOja°°]

non ti rispondo nemmeno

ma guarda, non è necessario che tu mi risponda
tutta la letteratura in materia mi dà ragione e anche tutti i cicli d'allenamento che si trovano in rete, dal bulgaro al coniugato westside, al korte.. passando per lo sheiko e l'inflazionatissimo smolov.. TUTTI hanno come capi saldi i punti che ti ho fatto notare io

[.:überfranz:.]

io posso dire una cosa, che ho seguito i consigli di somo per quanto riguarda il 5x5 e mi sono trovato benissimo.
ciao

[cesare345]

dipende dal tipo di 5x5 che vuoi fare
puoi anche fare 5x5 con pesi a salire (considerando la 1°serie utile a partire da un certo peso, per esempio se ho un 5RM di 100kg inizio a contare la 1°serie da 85kg)
esempio di allenamento:
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x90kg

oppure
5x5 @85-90kg

solo un'idea, puoi variare veramente tanto in base ai tuoi gusti e al tuo livello.

queste cose dove si imparano? sul libro di poliquin c'è qualcosa?

[cesare345]

volevo un consiglio per la parte inferiore.

dato che nella mia palestra c'è solo la smith machine e fare lo squat li mi da fastidio alle ginocchia, che esercizio mi suggerite in alternativa?

L'hack squat può andare? però dovrei aggiungere poi qualcosa per i femorali

[tattoos]

Stacco da terra ?

[cesare345]

ma non va a coinvolgere anche i dorsali? facendo una a-b-a dopo li allenerei ad ogni seduta, o sbaglio?

[°°sOmOja°°]

queste cose dove si imparano? sul libro di poliquin c'è qualcosa?

queste cose si imparano sui forum, sui siti americani come eliteft\testosterone nation .. il libro di poliquin è interessante ma non è rivolto ai powerlifter quindi manca di specificità

[cesare345]

AH AH AH
oggi chiedo al mio istruttore: "puoi guardare se faccio bene gli stacchi?"

e lui " ma quello non è lo stacco, è lo squat. per gli stacchi devi tenere le gambe un po' più tese e abbassarti appena sotto il ginocchio"



andiamo bene andiamo

[tattoos]

Ma dove lo tenevi il bilancere ???

[.:überfranz:.]

se vuoi coinvolgere di piu' le gambe falli sumo gli stacchi.
il tuo istruttore e' arrivato alla 5a elementare?

[cesare345]

cosa intendi per sumo?

io li facevo così http://www.discobolo.it/rivista/eser...tacchi_don.jpg